يُعاني العديد من الأشخاص من الأرق وقلة النوم لأسباب متعددة، منها استخدام الشاشات، تناول المنبهات، والضغوط النفسية المتزايدة.
ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر الأرق وقلة النوم على الصحة العامة، بما في ذلك المخ والقلب والمناعة، مما يتطلب البحث عن حلول فعالة.
مشروبات طبيعية تعزز النوم الهادئ
توضح الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من المشروبات الطبيعية التي قد تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم قبل النوم، مما قد يقلل من صعوبة النوم والأرق الخفيف. يُفضل تناول هذه المشروبات ضمن روتين هادئ قبل موعد النوم. ومن بين هذه المشروبات:.
- مشروب البابونج: يُعتبر من أشهر المشروبات المرتبطة بالاسترخاء، ويمكن تناوله دافئًا قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة. يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الاسترخاء.
- الحليب الدافئ: كوب من الحليب الدافئ قد يكون خيارًا مريحًا قبل النوم ويقدم البروتين وبعض العناصر الغذائية. يمكن إضافة كمية صغيرة من القرفة لتحسين النكهة.
- النعناع الدافئ: يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، خاصة بعد يوم مرهق.
- مشروب اللافندر: يمكن تناول اللافندر في صورة شاي خفيف. يساعد عطره ومذاقه على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
- مشروب الليمون الدافئ: الماء الدافئ مع الليمون يعد مشروبًا خفيفًا قبل النوم، خاصة لمن يفضلون تجنب المشروبات الثقيلة.
- مشروب الزنجبيل الدافئ: مناسب لمن يشعرون بالانتفاخ أو عدم الراحة بعد تناول الطعام، ولكن يُفضل عدم الإفراط فيه قبل النوم.
كما أضافت مرام أنه يُفضل تناول المشروب قبل النوم بوقت كافٍ مع تقليل الإضاءة وإبعاد الهاتف والشاشات. ينبغي أيضًا تجنب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين خلال الساعات السابقة للنوم. ومن المهم عدم الإكثار من السوائل قبل النوم مباشرة لتفادي الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام والذي قد يؤدي إلى اضطراب النوم.