يبدأ كثير من الأشخاص رحلة إنقاص الوزن بحماس، ثم يلاحظون تغيرًا واضحًا في ملامح الوجه وحجم الذراعين والساقين، بينما تظل منطقة البطن محتفظة بجزء من الدهون.
قد يدفع ذلك البعض إلى الاعتقاد بأن النظام الغذائي لا يحقق نتائج، لكن الحقيقة أن الأمر ليس بهذه البساطة، لأن دهون الجسم لها أنواع وكل نوع له طبيعة خاصة.
لماذا يصعب حرق دهون البطن؟
يقول الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، إن طريقة تخزين الدهون وتوزيعها في الجسم تختلف من شخص إلى آخر، وتتأثر بعوامل متعددة مثل العوامل الوراثية والعمر والجنس والهرمونات ونسبة الدهون الكلية في الجسم. لذلك قد يكون لدى شخص قابلية أكبر لتخزين الدهون حول البطن، بينما يميل جسم شخص آخر إلى تخزين نسبة أكبر منها في الأرداف والفخذين.
ويضيف زهران أن الرجال يميلون عمومًا إلى تخزين الدهون في منطقة البطن بدرجة أكبر من النساء قبل انقطاع الطمث، ويرتبط ذلك جزئيًا بالاختلافات الهرمونية وطريقة توزيع الدهون بين الجنسين.
دهون البطن ليست نوع واحد
من المهم التمييز بين نوعين رئيسيين من الدهون في منطقة البطن:.
- الدهون تحت الجلد: وهي الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرة، ويمكن الشعور بها والإمساك بها باليد.
- الدهون الحشوية: وهي دهون توجد في عمق البطن وحول بعض الأعضاء الداخلية. تكتسب هذه الدهون أهمية خاصة من الناحية الصحية، لأن ارتفاعها يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بمشكلات التمثيل الغذائي ومقاومة الإنسولين وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لماذا يصعب حرق دهون البطن؟
يوضح الدكتور محمد زهران أنه عند فقدان الوزن، لا يستطيع الإنسان اختيار المنطقة التي يفقد منها الدهون أولاً. فالجسم يحدد أماكن تخزين الدهون ومصادر سحبها وفقًا لطبيعة توزيع الدهون والعوامل الوراثية والهرمونية وغيرها. ولهذا السبب قد تلاحظ انخفاضًا في الوزن أو تغيرًا في مقاسات بعض أجزاء الجسم بينما تحتاج منطقة البطن إلى وقت أطول حتى يظهر فيها التغير بوضوح.
ويشير استشاري التغذية العلاجية إلى أن أحد الأخطاء الشائعة هو الاعتقاد بأن أداء مئات تمارين البطن سيؤدي إلى حرق الدهون الموجودة فوق عضلات البطن مباشرة. على الرغم من أن تمارين البطن تساعد على تقوية عضلات هذه المنطقة وتحسين قدرتها ووظيفتها، إلا أنها لا تستطيع إجبار الجسم على حرق الدهون من هذه المنطقة وحدها. فقد تكون عضلات البطن قوية ولكنها تظل غير ظاهرة بوضوح إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون.
طرق التخلص من دهون البطن
لا توجد وصفة سحرية للتخلص من دهون البطن ولا يوجد تمرين واحد قادر على حرق دهون هذه المنطقة وحدها. الحل يعتمد على خفض نسبة الدهون في الجسم تدريجيًا مع الحفاظ قدر الإمكان على الكتلة العضلية. وذلك يتم من خلال تنظيم كمية الطعام بما يتناسب مع احتياجات الجسم، والحصول على كمية مناسبة من البروتين وممارسة تمارين المقاومة بانتظام للحفاظ على العضلات. كما يجب زيادة الحركة والنشاط البدني اليومي والحصول على نوم كافٍ وجيد والاهتمام بالراحة والاستشفاء والاستمرار لفترة كافية وعدم الاستسلام بسبب بطء النتائج.