يعتبر الكبد من أهم الأعضاء في الجسم، فهو لا يقتصر على كونه مركزاً لتنقية السموم، بل يلعب دوراً حيوياً في تنظيم الهرمونات والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى. لذا، من الضروري المحافظة على صحته.
يتأثر الكبد بالعادات الغذائية والسلوكية الخاطئة، بالإضافة إلى تناول الأدوية بشكل مفرط، خاصة عند استخدامها دون إشراف طبي. لذلك، ينبغي تجنب هذه السلوكيات للحفاظ على صحة الكبد.
تقول الدكتورة إسراء شرف، أخصائية التغذية العلاجية، إن الكبد يؤدي العديد من الوظائف الحيوية، منها المساعدة في التخلص من الفضلات والمواد الضارة، وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي، والمساهمة في هضم الدهون وتخزين بعض العناصر الغذائية.
علامات تدل على صحة الكبد وكفاءة الجسم
تضيف إسراء أنه رغم أن الكبد يعمل بصمت، إلا أن هناك علامات عامة قد تعكس تمتع الجسم بصحة جيدة وتشير إلى صحة الكبد. ومن هذه العلامات:.
- بشرة صافية ونضرة: البشرة الصحية تعكس بشكل عام صحة الجسم والتغذية الجيدة والحصول على قسط كافٍ من النوم والسوائل. أما ظهور اصفرار في الجلد أو بياض العينين فيستدعي الانتباه واستشارة الطبيب لأنه قد يرتبط باضطرابات في الكبد أو المرارة أو الدم.
- النشاط والحيوية: الشعور بالنشاط والقدرة على أداء المهام اليومية دون إرهاق غير معتاد يعد من العلامات العامة على سلامة الجسم.
- هضم جيد وانتظام الإخراج: انتظام عملية الهضم والإخراج وعدم وجود انتفاخ أو اضطرابات مستمرة في الجهاز الهضمي يعدان مؤشرين جيدين على صحة الجهاز الهضمي.
- مناعة جيدة: يلعب الكبد دوراً مهماً في وظائف المناعة.
- وزن مستقر وصحي: الحفاظ على وزن مناسب يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني، خصوصاً عند اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. فالدهون الزائدة قد تؤثر سلباً على صحة الكبد مع مرور الوقت.
- بياض العينين الطبيعي: عدم وجود اصفرار في بياض العينين يعتبر علامة مطمئنة. بينما ظهور اللون الأصفر قد يكون مرتبطاً بارتفاع مادة البيليروبين ويحتاج لتقييم طبي لمعرفة السبب.
- مزاج جيد ونوم منتظم: الحصول على نوم كافٍ والشعور بالراحة يساعدان الجسم عموماً على أداء وظائفه بصورة أفضل.
نصائح للحفاظ على صحة الكبد
يمكن دعم صحة الكبد من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل تناول غذاء متوازن غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والألياف. كما يجب شرب كميات مناسبة من الماء وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي. ينبغي أيضاً الحد من الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون والسكريات، وتجنب تناول الأدوية أو المكملات العشبية دون استشارة الطبيب لأن بعض المواد قد تؤثر سلباً على الكبد خاصة عند استخدامها بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة.