تشهد مصر حالياً موجة شديدة الحرارة، حيث تقترب درجات الحرارة من 50 درجة مئوية، مما يشكل خطراً على المواطنين، خاصة عند الخروج نهاراً.
تحذر هيئة الأرصاد الجوية من هذا الطقس، داعية إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة عند الخروج نهاراً، مثل شرب السوائل بشكل مستمر والجلوس في أماكن جيدة التهوية لتجنب مخاطر الطقس شديد الحرارة.
10 نصائح لتفادي مخاطر الموجة الحارة
تقول الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية: “إن اتخاذ إجراءات الوقاية أمر ضروري خلال الطقس شديد الحرارة لتجنب المشكلات الصحية مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس والجفاف. إليك بعض النصائح لتفادي مخاطر الطقس شديد الحرارة:”.
- احرص على شرب الماء بانتظام حتى وإن لم تشعر بالعطش، لأن الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل مع التعرق.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وحاول البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة، خاصة خلال ساعات الذروة التي تمتد غالباً من الساعة 11 صباحاً حتى 4 عصراً.
- ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة، مع قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية عند الخروج.
- استخدم واقي الشمس بعامل حماية مناسب قبل التعرض للشمس وأعد وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق أو السباحة.
- تناول وجبات خفيفة ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال، مع تجنب الوجبات الدسمة التي قد تزيد الإحساس بالحر.
- قلل من المجهود البدني؛ إذا كان لا بد من ممارسة الرياضة أو العمل في الخارج، فاجعل ذلك في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع أخذ فترات راحة متكررة وشرب الماء باستمرار.
- لا تترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات؛ حيث ترتفع درجة حرارة السيارة المغلقة بسرعة كبيرة مما قد يعرضهم لخطر الإصابة بضربة الشمس خلال دقائق.
- اهتم بالفئات الأكثر عرضة للخطر مثل الأطفال وكبار السن والحوامل ومرضى القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم؛ فهم يحتاجون إلى عناية خاصة خلال موجات الحر مع متابعة حالتهم الصحية باستمرار.
- حافظ على برودة المنزل عن طريق غلق الستائر خلال النهار وفتح النوافذ في المساء إذا انخفضت الحرارة، واستخدم المراوح أو أجهزة التكييف عند الحاجة.
- تعرف على علامات الإجهاد الحراري؛ إذا ظهرت أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو التعرق الشديد أو الغثيان أو تسارع ضربات القلب، يجب الانتقال فوراً إلى مكان بارد وشرب الماء وطلب الرعاية الطبية إذا ساءت الحالة.