تتزايد الرغبة في تناول الحلويات لدى العديد من الأشخاص، خاصة خلال فترات التوتر أو قلة النوم أو بعد الوجبات. وقد تتحول قطعة صغيرة من الحلوى إلى عادة يومية يصعب التخلص منها.
على الرغم من أن الرغبة في السكر قد تتأثر بعوامل مختلفة، إلا أن اختيار بعض المشروبات المناسبة يمكن أن يساعد في تهدئة الشهية وإعطاء الفم مذاقًا مختلفًا، خاصة إذا كان سبب الرغبة هو العطش أو الملل وليس الجوع الحقيقي.
مشروبات طبيعية لتقليل الرغبة في الحلويات
تشير الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أنه لا يوجد مشروب سحري يقلل الرغبة في السكريات أو يمنع تناول الحلويات تمامًا. ومع ذلك، يمكن لبعض المشروبات قليلة السعرات والخالية من السكر المضاف أن تكون وسيلة عملية للحد من اللجوء إلى الحلويات خلال اليوم. إليك بعض الخيارات:.
1. الماء مع شرائح الليمون.
يعد الماء الخيار الأول عند الشعور المفاجئ بالرغبة في تناول شيء حلو. أحيانًا يكون من الصعب التفريق بين الجوع والعطش، لذا فإن شرب كوب من الماء قبل تناول الحلوى قد يكون خطوة بسيطة وفعالة. يمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع للحصول على نكهة منعشة دون الحاجة لإضافة السكر. يُفضل تناوله بانتظام على مدار اليوم بدلًا من انتظار الشعور بالعطش الشديد.
2. القرفة مع الماء الدافئ.
تتميز القرفة بنكهة حلوة نسبيًا رغم عدم احتوائها على السكر، مما يجعلها بديلًا مناسبًا للمشروبات المحلاة. يمكن تحضير مشروب بسيط بإضافة كمية صغيرة من القرفة إلى الماء الدافئ. ومن المهم عدم الإفراط في تناول القرفة وتجنب إضافة السكر أو العسل إذا كان الهدف هو تقليل الاعتماد على المذاق الحلو.
3. الشاي الأخضر.
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات منخفضة السعرات عندما يتم تناوله دون سكر، وهو خيار جيد بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. كما أن احتواءه على الكافيين يجعله مناسبًا للبعض خلال النهار، لكنه قد لا يكون الخيار الأفضل في المساء لمن يتأثرون بالكافيين أو يعانون صعوبة في النوم.
لتجنب تحويله إلى مصدر إضافي للسكر، يُفضل تناوله بدون تحلية أو تقليل كمية السكر تدريجيًا لمن اعتادوا المذاق الحلو.
مشروبات تساعدك على الابتعاد عن الحلويات
4. القهوة السادة.
يمكن أن تكون القهوة السادة خيارًا عمليًا لمن يرغبون في السيطرة على تناول الحلويات، خاصة إذا كانت الرغبة مرتبطة بعادة تناول الحلوى مع القهوة. المشكلة غالباً لا تكون في القهوة نفسها بل في الإضافات مثل السكر والكريمة. لذا يمكن تقليل هذه الإضافات تدريجيًا حتى يعتاد اللسان على مذاق القهوة الأقل حلاوة.
ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين خصوصًا في المساء لأن النوم الجيد يرتبط بتنظيم الشهية والقدرة على التحكم في الاختيارات الغذائية.
5. شاي النعناع.
يمتاز شاي النعناع بمذاقه المنعش ويمكن أن يساعد على تغيير الرغبة بتناول الطعام بعد الوجبات. يُفضل تناوله دافئًا بدون سكر خاصة بعد العشاء عندما تظهر عادة تناول الحلويات أمام التلفزيون أو أثناء تصفح الهاتف.
استراتيجيات لاستخدام المشروبات لتقليل الرغبة في الحلويات
6. شاي الزنجبيل
7. الكاكاو غير المحلى
8. الماء الفوار مع الليمون
9. شاي الأعشاب
الأفضل ألا تنتظري حتى تصبح الرغبة قوية جدًا.
عند الشعور برغبة مفاجئة في تناول الحلوى، جربي أولاً شرب كوب من الماء أو مشروب عشبي غير محلى ثم انتظري قليلًا لتقييم شعورك.
إذا استمرت الرغبة مصحوبة بالجوع، فقد يكون الجسم بحاجة إلى وجبة متوازنة وليس مجرد مشروب.
ومن المهم أيضًا عدم استخدام المشروبات لقمع الجوع الحقيقي طوال الوقت؛ لأن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.