الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا لتعزيز صحة القلب والدماغ والأوعية الدموية وجهاز المناعة.
تُعتبر الأوميجا 3 دهونًا صحية يجب أن يحصل عليها الجسم بانتظام، وهي متوفرة في العديد من الأطعمة، كما يمكن تناولها على شكل مكملات غذائية متاحة في الصيدليات.
أعراض نقص الأوميجا 3 في الجسم
تشير الدكتورة إسراء شرف، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن الأوميجا 3 تعد من العناصر الغذائية الحيوية التي يجب أن يحصل عليها الجسم بشكل يومي. إهمال ذلك قد يؤدي إلى مخاطر صحية عديدة، حيث أن نقص أحماض الأوميجا 3 قد لا يظهر دائمًا بأعراض واضحة، لكن انخفاض مستواها لفترة طويلة قد يرتبط بعدد من العلامات، منها:.
- جفاف البشرة وتقشرها وفقدان مرونتها ونضارتها.
- جفاف الشعر وتقصفه، مما يجعله أكثر عرضة للتساقط.
- جفاف العينين أو الشعور بالتهيج وعدم الراحة.
- ضعف التركيز والذاكرة أو الشعور بالتشتت الذهني.
- تغيرات في المزاج مثل زيادة التهيج أو انخفاض الحالة المزاجية.
- آلام أو تيبس المفاصل لدى بعض الأشخاص بسبب دور الأوميجا 3 في تنظيم الالتهاب.
- بطء تعافي الجلد من الجفاف أو التهيجات.
- مشكلات محتملة في صحة القلب والأوعية الدموية إذا كان النظام الغذائي منخفضًا بالأوميجا 3 بشكل عام.
مصادر الأوميجا 3 من الطعام
وأضافت إسراء أن الأوميجا 3 متوفرة في العديد من الأطعمة، ومن أهم مصادرها الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة. بالإضافة إلى بذور الكتان والشيا والجوز. يُفضل الحصول على هذه العناصر من خلال نظام غذائي متوازن، ويمكن تناول مكملات غذائية تحتوي على الأوميجا 3 تحت إشراف طبي وبجرعات محددة ولفترة معينة حسب تقييم الطبيب لتجنب حدوث أي مضاعفات خطيرة.