تشير الدكتورة زهرة سالباغاروفا، أخصائية في أمراض القلب، إلى أن العناية بالصحة ليست بالأمر المعقد، بل تعتمد على اتباع خطوات بسيطة للحفاظ على صحة القلب.
وفقًا لتوصياتها، تشمل هذه الخطوات:.
- الحفاظ على النشاط البدني: لا يتطلب الأمر ممارسة رياضات مرهقة مثل الجري لمسافات طويلة، يكفي أن تستثمر 150 دقيقة أسبوعيًا في المشي السريع بالخارج لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- مراقبة محيط الخصر: يُعد هذا مؤشرًا مهمًا للخطر؛ إذ يجب الانتباه إذا تجاوز 94 سم لدى الرجال و80 سم لدى النساء، مما يتطلب اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر الصحية.
- عدم إهمال الفحوصات الطبية الوقائية: تسهم الفحوصات المتكررة في الكشف المبكر عن أي اضطرابات صحية، مما يسهل معالجتها بسرعة أكبر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج البالغون إلى ما بين 7 و8 ساعات من النوم يوميًا، فقلة النوم قد تزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 40%، وهي نسبة مقلقة للغاية.
- التحكم في التوتر: يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم ويسبب الالتهابات في الجسم، وغالبًا ما يكون تحقيق التوازن بين العمل والراحة كافيًا لتحسين الحالة الصحية.
- الإقلاع عن التدخين: يُعتبر التدخين من أبرز عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، والخبر الجيد هو أن التوقف عن التدخين يحقق تأثيرات إيجابية كبيرة حتى لدى الأشخاص الذين كانوا يدخنون لفترات طويلة.