مع حلول موسم العطلات الصيفية، يميل الكثير من الناس إلى التخلي عن روتينهم الرياضي والاستمتاع بفترة من الاسترخاء التام، مما قد يؤثر سلبًا على لياقتهم البدنية.
أوضحت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا في مقابلة مع موقع “لايف.رو” الروسي أن الأهم خلال فترة الإجازة الصيفية هو الحفاظ على اللياقة البدنية دون الحاجة لبذل جهد كبير.
الهدف الأساسي في هذه الفترة هو المحافظة على صحة الجسم بدلاً من التركيز فقط على حرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكن تحقيق هذا الهدف من خلال بعض التمارين البسيطة، مثل بدء اليوم بتمارين الجهاز اللمفاوي، التي يمكن القيام بها حتى دون مغادرة السرير.
وأضافت: “مارس تمارين الجهاز اللمفاوي صباحًا قبل النهوض من السرير. للقيام بذلك، ارفع ذراعيك وساقيك وحركهما لمدة دقيقة، ثم قف وقم بـ 15 تمرين قرفصاء. بعد ذلك، حرك ساقيك 15 مرة في كل اتجاه؛ سيساعد ذلك على تخفيف الاحتقان وتحريك الحوض”.
بعد ذلك، تقترح المدربة أخذ 15 نفسًا عميقًا، ثم إرخاء عضلات الرقبة والكتفين برفع الرأس وتقريب الكتفين من الأذنين ثم إنزالهما. يمكن إنهاء الإحماء بتدليك الأذنين وفروة الرأس.
أما الخطوة التالية فتتضمن تمارين سريعة دون أثقال أو معدات، تشمل تمارين القرفصاء والضغط والاندفاع العكسي ورفع الحوض والبلانك وتمارين التمدد.
وفي الخطوة الثالثة، تشير الخبيرة إلى أهمية الاستفادة من الماء؛ فالمشي البسيط في البحر أو البحيرة أو المسبح يُعتبر مفيدًا، حيث يقلل الماء الضغط على العمود الفقري والمفاصل ويوفر مقاومة طبيعية، مما يساعد على الحفاظ على اللياقة دون جهد إضافي.