تعتبر المشروبات الطبيعية اللذيذة خيارًا مثاليًا خلال مباراة منتخب مصر أمام منتخب الأرجنتين، حيث تسعى كل ربة منزل إلى تخفيف الأجواء وخلق جو هادئ، مع تقديم مشروبات وأطعمة تساعد في تقليل حدة التوتر.
مشروبات طبيعية تقلل من التوتر والعصبية
تجنبًا للمشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، تقدم الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، مجموعة من المشروبات الطبيعية اللذيذة التي قد تساعد على الاسترخاء وتقليل الضغط العصبي الذي يصاحب المباريات الحاسمة.
الشاي بالبابونج.. مشروب الهدوء الأول.
يعتبر شاي البابونج من أشهر المشروبات الطبيعية المرتبطة بالاسترخاء، إذ يمتاز برائحته العطرية وطعمه الخفيف، كما أنه خالٍ من الكافيين مما يجعله مناسبًا حتى في ساعات المساء.
يمكن تحضيره بسهولة من خلال نقع أزهار البابونج المجففة في ماء ساخن لمدة خمس دقائق، ثم تحليته بملعقة صغيرة من العسل إذا رغبتِ في ذلك. يساعد تناوله قبل أو أثناء المباراة على الشعور بالراحة وتقليل التوتر.
الكاكاو الساخن.. دفء ومذاق لا يقاوم.
إذا كانت المباراة تُقام في أجواء ليلية، فإن كوبًا من الكاكاو الساخن قد يكون الخيار المثالي. فالكاكاو الطبيعي يحتوي على مركبات نباتية ومغنيسيوم قد يساهمان في تحسين الحالة المزاجية، كما يمنح الجسم إحساسًا بالدفء والراحة.
ولجعل المشروب أكثر صحة، يُفضل استخدام الكاكاو الخام مع الحليب قليل الدسم أو الحليب النباتي، وتقليل كمية السكر أو استبداله بالعسل.
عصير الكرز الطبيعي.
يمتاز عصير الكرز الطبيعي بمذاقه اللذيذ ولونه الجذاب، ويعد من المشروبات المنعشة التي يمكن تقديمها باردة أثناء متابعة المباريات الصيفية.
يمكن إعداد العصير باستخدام حبات الكرز الطازجة أو المجمدة مع قليل من الماء، ثم تصفيته وإضافة مكعبات الثلج. كما يمكن خلطه مع بعض التوت للحصول على نكهة أغنى وفوائد غذائية أكبر.
مشروب النعناع والليمون.
يجمع هذا المشروب بين الانتعاش والطعم المميز ويعد من أكثر المشروبات المناسبة للأجواء الحارة.
لتحضيره يُمزج عصير ليمونة مع أوراق النعناع الطازجة والماء البارد. يمكن إضافة شرائح الخيار أو القليل من العسل للحصول على مذاق مختلف. يساعد هذا المشروب على الشعور بالانتعاش وتقليل الإحساس بالإجهاد الناتج عن الحر أو الانفعال.
الحليب الدافئ بالعسل والقرفة.
قد يبدو هذا المشروب تقليديًا لكنه يمنح إحساسًا بالراحة خاصة عند تناوله خلال المباريات المسائية. يُسخن كوب من الحليب ثم تُضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل ورشة خفيفة من القرفة. يتميز بمذاقه الغني وقوامه الكريمي الذي يجعله مناسبًا لمحبي المشروبات الدافئة.
سموذي الموز بالشوفان.
إذا كنتِ تبحثين عن مشروب يشبع ويمنح طاقة في الوقت نفسه، فإن سموذي الموز بالشوفان يعد خيارًا رائعًا. يُخلط موز ناضج مع كوب من الحليب وملعقتين من الشوفان ورشة قرفة. يمكن إضافة بعض المكسرات المطحونة أو زبدة الفول السوداني للحصول على قيمة غذائية أعلى. يساعد هذا المشروب على الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات الطاقة طوال المباراة.
عصير البرتقال والجزر.
يمتاز هذا العصير بلونه المشرق ومذاقه الحلو الطبيعي كما يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين “ج” ومضادات الأكسدة. يُحضَّر بمزج عصير البرتقال الطازج مع جزرة مسلوقة أو نيئة بعد تقطيعها ويمكن إضافة قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج لإضفاء نكهة منعشة.
مشروب اللافندر الدافئ.
اللافندر أو الخزامى معروف برائحته المهدئة ويمكن استخدام أزهاره المجففة لتحضير مشروب خفيف ولذيذ. يكفي نقع كمية صغيرة من أزهار اللافندر في ماء ساخن لبضع دقائق ثم تصفيته وإضافة ملعقة صغيرة من العسل. يتميز المشروب برائحته العطرية التي تمنح شعورًا بالاسترخاء.
عصير البطيخ بالنعناع.
خلال فصل الصيف يصعب منافسة عصير البطيخ البارد في الانتعاش. يُخلط البطيخ مع أوراق النعناع وقليل من عصير الليمون ثم يقدم مع مكعبات الثلج. يساعد محتواه المرتفع من الماء على ترطيب الجسم خاصة إذا كانت المباراة تُشاهد في أجواء حارة.
نصائح للحصول على أقصى استفادة
للتمتع بالمباراة دون الشعور بإرهاق أو توتر مبالغ فيه ينصح بالاهتمام ببعض العادات البسيطة ومنها:.
- الإكثار من شرب الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.
- عدم الإفراط في تناول القهوة أو مشروبات الطاقة قبل المباراة لأنها قد تزيد الشعور بالتوتر لدى بعض الأشخاص.
- تناول المشروبات الطبيعية مع وجبات خفيفة صحية مثل الفشار المعد في المنزل أو المكسرات غير المملحة أو الفواكه الطازجة.
- تجنب الإكثار من السكريات والمشروبات الغازية حتى لا يحدث هبوط في الطاقة بعد فترة قصيرة.
- الحرص على أخذ فترات قصيرة للحركة أو التمدد بين شوطي المباراة إذا كانت مدة الجلوس طويلة.