على الرغم من وجود العديد من الأدوية لعلاج ارتجاع المريء، إلا أنه يمكن علاج هذه الحالة الشائعة من خلال علاجات بسيطة تتعلق بنمط الحياة، ويعد الارتجاع الحمضي حالة شائعة، ويحدث عندما ينتقل الحمض الموجود في المعدة إلى المريء، مسببًا إحساسًا بالحرقة قد يصل إلى الحلق، وفيما يلي طرق للسيطرة على ارتجاع المريء دون أدوية، وفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز.
النوم على الجانب الأيسر
ينصح خبراء الصحة، في حالة الارتجاع الحمضي بالنوم على الجانب الأيسر تحديدًا، والنوم على الجانب الأيسر يُساعد على التخلص من حمض المعدة بشكل أسرع ويقلل من مدة تعرض المريء للحمض مقارنةً بالنوم على الظهر أو الجانب الأيمن.
توقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات
يعد تناول العشاء مبكرًا مفيدًا للصحة، إذ يُتيح للجسم الوقت الكافي لبدء عملية الهضم قبل الدخول في مرحلة الراحة، مما يحسن من امتصاص العناصر الغذائية، كما أن تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات يضمن عدم اضطراب حموضة المعدة قبل النوم مباشرة، وتناول الوجبات المتأخرة يزيد بشكل ملحوظ من تعرض الجسم للحموضة ليلًا مقارنةً بتناول الطعام مبكرًا.
قلل من الكربوهيدرات المكررة والسكر
يشيع الاعتقاد بأن تناول الأطعمة الحارة يُسبب ارتجاع المريء، إلا أن السبب الحقيقي هو الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات، ويرتبط ارتجاع المريء بالسكريات أكثر من ارتباطه بالأطعمة المُسببة له كالتوابل.
المشي بعد تناول الوجبات
يعتبر المشي بعد تناول الطعام من أفضل العادات لدعم صحة الجهاز الهضمي، فإن المشي لمدة عشر دقائق بعد الوجبات، وخاصة العشاء، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بارتجاع المريء.