تُعد حموضة المعدة من المشكلات الشائعة التي قد تظهر بعد تناول الوجبات، خاصة عند الإفراط في الطعام أو تناول الأطعمة الدسمة والحارة. يشعر الشخص غالبًا بحرقة تمتد من أعلى البطن إلى منطقة الصدر، أو بطعم حمضي أو مر في الفم.
تحدث هذه الأعراض نتيجة ارتداد جزء من محتويات المعدة الحمضية إلى المريء. ورغم أن الحموضة العرضية قد تكون بسيطة، إلا أن تكرارها يستدعي الانتباه إلى العادات الغذائية ونمط الحياة، وأحيانًا استشارة الطبيب.
طرق طبيعية لتخفيف الحموضة
أكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من الطرق الطبيعية والعادات البسيطة التي يمكن أن تساعد على تخفيف الحموضة بعد الوجبات، خاصة عندما تكون الأعراض خفيفة ومؤقتة. نستعرضها فيما يلي:.
1- تناول وجبات أصغر.
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة يُعتبر من أهم الخطوات لتقليل الحموضة. فامتلاء المعدة بشدة قد يزيد الضغط عليها ويجعل ارتداد الحمض إلى المريء أكثر احتمالًا. لذلك يُفضل تقسيم الطعام إلى وجبات معتدلة وتناولها ببطء مع مضغ الطعام جيدًا.
2- المشي قليلًا بعد تناول الطعام.
بدلًا من الاستلقاء على الأريكة أو السرير بعد الوجبة، يمكن القيام بمشي هادئ لفترة قصيرة. الحركة الخفيفة تساعد على البقاء في وضع قائم، مما قد يقلل فرص ارتداد محتويات المعدة إلى المريء. يُنصح بتجنب ممارسة تمارين قوية أو الانحناء المتكرر مباشرة بعد تناول الطعام.
3- تجنب الاستلقاء بعد الوجبة.
الاستلقاء بعد الأكل مباشرة قد يزيد أعراض الحموضة، لأن الوضع الأفقي يسهل وصول حمض المعدة إلى المريء. لذا يُفضل الانتظار عدة ساعات قبل النوم بعد الوجبات الكبيرة، خصوصًا وجبة العشاء.
4- شرب الماء باعتدال.
يمكن لشرب كمية مناسبة من الماء أن يساعد على ترطيب الجسم، كما قد يساعد تناول رشفات صغيرة منه على التخلص من الطعم الحمضي الموجود في الفم. لكن يُفضل عدم شرب كميات ضخمة دفعة واحدة أثناء أو بعد الطعام، لأن الإفراط في السوائل قد يزيد امتلاء المعدة لدى بعض الأشخاص.
5- الانتباه إلى الأطعمة المحفزة للحموضة.
لا توجد قائمة واحدة تناسب الجميع؛ فقد يلاحظ شخص ما أن الطماطم أو الحمضيات تثير لديه الأعراض، بينما يعاني آخر بعد تناول الشوكولاتة أو الأطعمة الدسمة أو الحارة. لذا يكون من المفيد تسجيل الأطعمة التي تسبق ظهور الحموضة وتقليل ما يسبب الأعراض بشكل واضح.
- الأطعمة الغنية بالدهون
- المقليات
- الأطعمة الحارة
- الشوكولاتة
- القهوة
- المشروبات الغازية
- الحمضيات والطماطم
الحموضة وعلاجها
6- اختيار أطعمة أخف في الوجبة التالية.
بعد الشعور بالحموضة، يمكن أن تكون الوجبات التالية أبسط وأقل في الدهون والتوابل مع التركيز على أطعمة يتحملها الشخص عادةً بصورة جيدة. ومن المهم عدم تحويل الأمر إلى حرمان شديد من الطعام أو اتباع حمية علاجية قاسية دون استشارة مختص.
7- تناول الطعام ببطء.
الأكل بسرعة قد يؤدي إلى تناول كمية أكبر من الطعام قبل الشعور بالشبع وزيادة ابتلاع الهواء لدى بعض الأشخاص. لذلك يساعد تناول الطعام ببطء وأخذ وقت كافٍ للمضغ على التحكم في كمية الطعام وتحسين الراحة بعد الوجبة.
8- تجنب الملابس الضيقة بعد الأكل.
قد تزيد الملابس شديدة الضيق حول البطن الضغط على منطقة المعدة، لذا يُفضل ارتداء ملابس مريحة خصوصًا بعد تناول وجبة كبيرة وعدم شد الأحزمة أو الملابس الضاغطة على البطن.
9- رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم عند الحاجة.
If كانت الحموضة تزداد ليلًا، فقد يساعد رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم على تقليل ارتداد الحمض. والأفضل أن يكون الرفع عن طريق تعديل وضع السرير وليس فقط باستخدام عدد كبير من الوسائد التي قد تؤدي إلى انحناء الجسم بمنطقة البطن.
10- الحذر من الوصفات المنزلية الشائعة
تنتشر وصفات كثيرة لعلاج الحموضة مثل شرب الخل أو الليمون أو استخدام كميات كبيرة من بيكربونات الصوديوم. لكن كون المكون “طبيعيًا” لا يعني بالضرورة أنه مناسب أو آمن لكل شخص وقد يؤدي بعض هذه الوصفات إلى زيادة الأعراض أو حدوث مشكلات أخرى لذا لا ينبغي الاعتماد عليها كحل روتيني.
ومن المهم أيضًا عدم الإفراط في استخدام النعناع بهدف تهدئة المعدة؛ إذ قد يؤدي النعناع لدى بعض الأشخاص إلى زيادة ارتداد الحمض بدلًا من تخفيفه.
11- الحفاظ على وزن صحي.
إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن فإن الوصول التدريجي إلى وزن صحي قد يساعد على تقليل الضغط على البطن وبالتالي تخفيف أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص.
ويُفضل أن يتم فقدان الوزن عبر نظام متوازن ونشاط بدني مناسب بدلًا من الحميات السريعة.
12- تجنب التدخين.
التدخين قد يساهم في زيادة أعراض الارتجاع والحموضة لذلك فإن الإقلاع عنه يمثل خطوة مهمة لصحة الجهاز الهضمي بالإضافة لفوائده الصحية العديدة.