اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية: أسبابه وطرق تخفيف أعراضه بالأعشاب والمكملات

تُعاني العديد من النساء من تغيرات نفسية وعاطفية ملحوظة قبل أيام قليلة من موعد الدورة الشهرية، مثل الحزن المفاجئ، والرغبة في البكاء، والعصبية، وفقدان الحماس، وصعوبة التركيز.

بينما تُعتبر هذه الأعراض جزءًا طبيعيًا من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لدى البعض، إلا أنها قد تصبح شديدة لدرجة تؤثر في الحياة اليومية والعمل والعلاقات. يُعرف هذا الوضع بـ”اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية” أو الاضطراب المزعج السابق للحيض.

يؤكد الأطباء أن هذه الحالة ليست نتيجة ضعف الشخصية أو مبالغة في المشاعر، بل ترتبط بتغيرات هرمونية تؤثر على كيمياء المخ. يمكن السيطرة عليها من خلال نمط حياة صحي وبعض الأعشاب المهدئة والمكملات الغذائية المناسبة بعد استشارة الطبيب. نستعرض ذلك في التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

ما هو اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟

اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية هو مجموعة من الأعراض النفسية والعاطفية التي تبدأ غالبًا قبل موعد الحيض بـ5 إلى 14 يومًا، ثم تتحسن تدريجيًا مع بداية نزول الدورة أو بعدها بيومين.

تتراوح شدته بين تغيرات مزاجية بسيطة وأعراض قوية قد تعيق ممارسة الأنشطة اليومية، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من الاضطراب المزعج السابق للحيض.

أبرز أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية

تختلف الأعراض من امرأة لأخرى، ولكن أكثرها شيوعًا تشمل:.

• الشعور بالحزن دون سبب واضح.
• نوبات بكاء متكررة.
• العصبية وسرعة الانفعال.
• القلق والتوتر.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة.
• الإرهاق والخمول.
• اضطرابات النوم.
• الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو النشويات.
• صعوبة التركيز.
• الشعور بانخفاض الثقة بالنفس.
• الحساسية الزائدة تجاه كلمات الآخرين.

قد تصاحب هذه الأعراض علامات جسدية مثل انتفاخ البطن واحتقان الثديين والصداع وآلام العضلات.

لماذا يحدث هذا الاكتئاب؟

يرتبط الاكتئاب بتغيرات طبيعية في هرموني الإستروجين والبروجستيرون خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية، مما يؤثر على النواقل العصبية داخل المخ، وخاصة السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

بعض النساء يكنّ أكثر حساسية لهذه التغيرات الهرمونية، مما يجعل الأعراض النفسية أكثر وضوحًا. تزداد احتمالات الإصابة لدى النساء اللاتي يعانين من:.

• تاريخ مرضي للاكتئاب أو القلق.
• الضغوط النفسية المستمرة.
• قلة النوم.
• سوء التغذية.
• نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم وفيتامين B6.

أعشاب مهدئة قد تساعد في تخفيف الأعراض

على الرغم من أن الأعشاب ليست علاجًا نهائيًا، إلا أن بعضها قد يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر عند استخدامها باعتدال:.

• البابونج: يُعتبر من أشهر الأعشاب المهدئة ويساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. يُفضل تناول كوب دافئ مساءً قبل النوم.
• النعناع: يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ ويمنح شعورًا بالاسترخاء ويخفف التوتر لدى بعض النساء.
• اللافندر: يمكن شرب شاي اللافندر أو استنشاق زيته العطري؛ حيث تشير بعض الدراسات إلى أنه يساعد في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
• المليسة (Melissa): تعرف أيضًا باسم بلسم الليمون وتساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق وتحسين النوم.
• الزنجبيل: يساعد في تخفيف الغثيان وآلام الدورة. خصائصه المضادة للالتهابات قد تساهم أيضًا في تحسين الشعور العام.

مكملات غذائية قد تقلل من حدة الأعراض

* يجب عدم تناول أي مكمل غذائي دون استشارة الطبيب *, خاصة إذا كانت المرأة تعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية:.

• <strongالمغنيسيوم:: يُعتبر أحد المكملات الأكثر دراسةً لحالات ما قبل الدورة الشهرية ويُساعد على تقليل العصبية وتحسين النوم وتخفيف الصداع وتقليل احتباس السوائل.
• <strongفيتامين B6:: يلعب دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين وقد يساعد في تخفيف التقلبات المزاجية والإرهاق عند تناوله بالجرعات الموصى بها.
• <strongالكالسيوم:: أظهرت بعض الدراسات أن الحصول على كمية كافية منه قد يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، خاصة التوتر وتقلب المزاج.
• <strongفيتامين D:: نقصه قد يؤدي إلى زيادة شدة الأعراض لدى بعض النساء؛ لذا قد يوصي الطبيب بتعويضه إذا أثبتت التحاليل وجود نقص فيه.
• <strongأحماض أوميجا 3:: تتميز بخصائص مضادة للالتهابات وقد تساهم في تحسين الحالة النفسية وتقليل الاكتئاب الخفيف لدى بعض النساء.

أطعمة تساعد على تحسين المزاج

<pيمكن للنظام الغذائي أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف الأعراض. لذا يُنصح بالإكثار من:

• الأسماك الدهنية.
• المكسرات النيئة.
• الشوفان.
• الموز.
• السبانخ والخضراوات الورقية.
• الأفوكادو.
• البقوليات.
• الزبادي.
• الشوكولاتة الداكنة باعتدال.

  وفي المقابل، يُفضل تقليل:

  • الكافيين الزائد.
  • المشروبات الغازية.
  • السكريات المكررة.
  • الأطعمة شديدة الملوحة.
  • الوجبات السريعة.

  نصائح بسيطة لتخفيف اكتئاب ما قبل الدورة

  يمكن لبعض العادات اليومية أن تُحدث تحسنًا ملحوظًا، ومنها:.

  • ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
  • الحصول على نوم كافٍ.
  • شرب كميات كافية من الماء.
  • ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء.
  • تقليل الضغوط قدر الإمكان.

  < lie < / ul.

  </ p < h2 متى يجب مراجعة الطبيب؟</ h2.

  ينبغي استشارة الطبيب إذا: < / p < ul < lie < / ul

  </ p.