تُعتبر الصحة-تؤكد-على-أهمية-المباعدة-بي-419519/">الرضاعة الطبيعية الوسيلة المثلى لتغذية الرضيع في الأشهر الأولى من حياته، حيث توفر له العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للنمو السليم.
كما أن الرضاعة الطبيعية تعزز من جهاز المناعة لدى الطفل بفضل الأجسام المضادة التي تحتوي عليها. ومع ذلك، يتعين على الأم الالتزام ببعض الإرشادات الغذائية للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.
أطعمة ومشروبات يجب على الأم المرضعة تجنبها
تشير الدكتورة داليا أبو زيد، أخصائية النساء والتوليد، إلى أن الأم لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم، ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتقليل تناولها أو توخي الحذر بشأنها لأنها قد تؤثر على صحة الأم أو تنتقل مكوناتها إلى الرضيع عبر حليب الأم، ومن هذه الأطعمة:.
- المشروبات الغنية بالكافيين: يُفضل عدم الإفراط في تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين. الكميات الكبيرة من الكافيين قد تجعل الرضيع أكثر عصبية أو تؤثر على نومه. يُنصح بعدم تجاوز 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا.
- الأسماك مرتفعة الزئبق: رغم أن الأسماك تُعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين وأحماض أوميجا 3، إلا أن بعض الأنواع تحتوي على نسب مرتفعة من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل الملكي والتونة كبيرة العين. يُفضل اختيار أنواع منخفضة الزئبق مثل السلمون والسردين والبلطي.
- الكحول: ينتقل الكحول إلى حليب الأم وقد يؤثر سلبًا على نمو الطفل وتطوره العصبي، لذا يُنصح بتجنبه خلال فترة الرضاعة.
- الأعشاب والمكملات العشبية: يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب أو مكملات عشبية، حيث ليست جميع الأعشاب آمنة أثناء الرضاعة وقد تحتوي بعض المستحضرات على مواد تؤثر في الرضيع أو في إنتاج الحليب.
- الأطعمة التي تسبب انزعاجًا للرضيع: بعض الأطفال قد يكونون أكثر حساسية تجاه أطعمة معينة تتناولها الأم مثل منتجات الألبان أو الأطعمة الحارة. إذا لاحظت الأم ظهور أعراض متكررة على الطفل مثل المغص الشديد أو الطفح الجلدي أو الإسهال بعد تناول نوع معين من الطعام، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال قبل استبعاده من النظام الغذائي.
- الإفراط في الأطعمة المصنعة: تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات لا يفيد صحة الأم وقد يؤثر سلبًا على جودة نظامها الغذائي. لذا يُفضل الاعتماد على الأطعمة الطازجة والمتوازنة.
نصائح غذائية للأم المرضعة
وأضافت داليا أنه هناك بعض النصائح التي ينبغي على الأم المرضعة اتباعها:.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم كلما أمكن ذلك.
- عدم الامتناع عن أطعمة معينة دون سبب طبي أو نصيحة من الطبيب.