يعاني بعض الأشخاص من الصداع قبل النوم بشكل متكرر، وقد يكون ذلك ناتجًا عن أسباب بسيطة ومؤقتة، أو قد يشير أحيانًا إلى مشكلة صحية تحتاج إلى متابعة. يُعتبر الصداع قبل النوم من الأعراض المزعجة التي يجب عدم إهمالها، لذا يُنصح بإجراء كشف طبي لمعرفة السبب وعلاجه لتجنب حدوث أي مضاعفات خطيرة.
أسباب الصداع قبل النوم
يقول الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، إن من أسباب الصداع قبل النوم:.
- التوتر والإجهاد النفسي: يعتبر التوتر والضغوط اليومية من أكثر الأسباب شيوعًا للصداع المسائي، حيث يؤدي الإجهاد الذهني والقلق إلى انقباض عضلات الرقبة والرأس، مما يسبب الشعور بصداع يزداد في نهاية اليوم.
- قلة النوم أو اضطراب مواعيده: عدم الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم أو السهر لفترات طويلة قد يؤدي إلى ظهور الصداع قبل النوم، كما أن النوم غير المنتظم يؤثر في توازن الجسم ويزيد من احتمالية الإصابة به.
- الجفاف ونقص السوائل: عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم قد يسبب الجفاف، وهو أحد الأسباب الشائعة للصداع، خاصة في المساء وبعد يوم طويل من النشاط.
- انخفاض مستوى السكر في الدم: تأخير الوجبات أو تخطيها قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يسبب الشعور بالصداع والدوخة والتعب، خصوصًا في ساعات المساء.
- الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر: خاصة قبل النوم، قد يؤدي إلى إجهاد العينين وحدوث صداع مصحوب أحيانًا بثقل حول العينين.
- الإفراط في تناول الكافيين أو التوقف المفاجئ عنه: تناول كميات كبيرة من القهوة أو المشروبات المنبهة خلال اليوم أو تقليلها بشكل مفاجئ لدى الأشخاص المعتادين عليها قد يكون سببًا للإصابة بالصداع قبل النوم.
- مشكلات الجيوب الأنفية: قد تسبب التهابات أو احتقان الجيوب الأنفية صداعًا يزداد في المساء، وقد يصاحبه شعور بضغط في الجبهة أو حول الأنف والعينين.
- ارتفاع ضغط الدم: في بعض الحالات، قد يكون الصداع المتكرر في المساء مرتبطًا بارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الدوخة أو تشوش الرؤية.
- الصداع النصفي: يعاني بعض الأشخاص من نوبات الصداع النصفي في أوقات محددة من اليوم، وقد تظهر قبل النوم مصحوبة بحساسية تجاه الضوء أو الأصوات وأحيانًا بالغثيان.
نصائح للتخفيف من الصداع قبل النوم
أضاف ممدوح أن هناك بعض النصائح التي تخفف من الصداع قبل النوم، منها:.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
- شرب كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم.
- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- تناول وجبات متوازنة بانتظام وعدم إهمال وجبة العشاء.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق للتقليل من التوتر.
- متابعة ضغط الدم في حال وجود تاريخ مرضي أو أعراض مصاحبة.