يعتبر الشد العضلي من الإصابات المفاجئة التي تصيب الشباب والفتيات وكبار السن، مما يؤدي إلى آلام مزعجة قد تعيق الحركة في كثير من الأحيان.
يمكن أن يحدث الشد العضلي في أوقات مختلفة، مثل أثناء المشي أو ممارسة الرياضة، أو حتى عند الجلوس بوضع خاطئ، وأحيانًا أثناء النوم.
يوضح الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، أن الشد العضلي أو التقلص العضلي هو مشكلة شائعة تحدث بشكل مفاجئ، وعادة ما تستمر لبضع ثوانٍ أو دقائق قليلة. قد يبقى الألم في العضلة لفترة قصيرة بعد انتهاء التقلص. عندما يحدث الشد العضلي، يعتقد الكثيرون أن السبب هو نقص الماغنسيوم أو البوتاسيوم، لكن الحقيقة أن هناك أسبابًا متعددة وراء التقلصات العضلية، وليس كل شد عضلي يعني بالضرورة وجود نقص في أحد المعادن.
6 أسباب وراء الإصابة بالشد العضلي المفاجئ
يضيف ممدوح أن هناك 6 أسباب رئيسية للإصابة بالشد العضلي:.
- إجهاد العضلات والمجهود الزائد: يعتبر إجهاد العضلة نتيجة ممارسة تمارين شديدة أو المشي لمسافات طويلة من الأسباب الأكثر شيوعًا للشد العضلي. يزداد احتمال حدوث التقلص عندما ينتقل الشخص فجأة إلى مستوى أعلى من النشاط البدني دون أن تكون عضلاته معتادة عليه. لذلك يُفضل زيادة شدة التمارين تدريجياً مع أهمية الإحماء والراحة.
- الجفاف وفقدان السوائل: يرتبط الجفاف بزيادة احتمالية الإصابة بالتقلصات العضلية، خاصة في الطقس الحار أو عند التعرق الشديد أثناء ممارسة الرياضة. لذا من المهم تناول كمية كافية من السوائل على مدار اليوم وزيادة الاهتمام بالترطيب خلال الأجواء الحارة.
- اضطراب بعض المعادن والأملاح: قد ترتبط التقلصات العضلية باضطراب مستويات بعض المعادن مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم. ومع ذلك، لا يجب افتراض أن كل شد عضلي سببه نقص هذه المعادن. تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي ليس دائمًا الحل المناسب. إذا كانت التقلصات متكررة أو شديدة، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب وإجراء الفحوصات اللازمة.
- الأدوية: هناك بعض الأدوية التي قد تتسبب في حدوث تقلصات عضلية كأثر جانبي لبعض الأشخاص، مثل مدرات البول وأدوية أخرى. إذا لاحظت ظهور الشد العضلي أو زيادة تكراره بعد بدء تناول دواء جديد، يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان الدواء له دور في هذه المشكلة.
- الحمل: تعتبر تقلصات الساق من الأعراض الشائعة أثناء الحمل وتزداد خلال النصف الثاني منه وغالبًا ما تحدث أثناء الليل. تكرارها أو شدتها يستدعي إخبار الطبيب خاصة إذا صاحبها تورم أو ألم غير معتاد في إحدى الساقين.
- وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم: قد تكون التقلصات المتكررة مرتبطة بمشكلات صحية أخرى تحتاج إلى تقييم طبي مثل بعض اضطرابات الأعصاب أو الدورة الدموية.
طرق التعامل مع الشد العضلي
إذا أصابك تقلص في عضلة السمانة، حاول تمديد الساق بهدوء وسحب مشط القدم وأصابعها باتجاهك للمساعدة على إطالة عضلة السمانة. يمكن أن يساعد التدليك الخفيف للعضلة والمشي البسيط بعد تخفيف الألم. كما يمكن أن يساعد استخدام الدفء على إرخاء العضلة لدى بعض الأشخاص. تجنب الحركة العنيفة أو محاولة إجبار العضلة على الحركة أثناء التقلص الشديد حتى لا يزداد الألم.