أصبحت أمراض القلب من الأمراض الشائعة في عصرنا الحالي، نتيجة للعادات الغذائية غير الصحية والإفراط في تناول الأطعمة المقلية والسريعة. ومع ذلك، يمكن الوقاية من هذه الأمراض من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والابتعاد عن الضغوط النفسية.
10 نصائح فعّالة للحفاظ على صحة القلب
يؤكد الدكتور ياسر النحاس، أستاذ جراحة القلب، أن الحفاظ على صحة القلب يعتمد على مجموعة من العادات اليومية التي تقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كلما بدأت هذه العادات مبكرًا، زادت فائدتها على المدى الطويل. إليك 10 نصائح تساعد في الحفاظ على صحة القلب:.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، حيث يسهم النشاط البدني في تحسين اللياقة البدنية وضبط ضغط الدم والوزن.
- تقليل تناول الملح، إذ أن الإفراط في الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. احرص على تقليل الملح المضاف للطعام وراقب كميات الصوديوم في الأطعمة المصنعة.
- الحصول على نوم كافٍ ومنتظم، حيث يُعد النوم الجيد جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي. حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً مع الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.
- الحفاظ على وزن صحي، إذ يرتبط زيادة الوزن، خاصةً حول البطن، بارتفاع ضغط الدم والسكري. احرص على الوصول إلى وزن مناسب تدريجيًا عبر التغذية المتوازنة والنشاط البدني.
- الإقلاع عن التدخين، فهو أحد أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. لا توجد كمية آمنة من التدخين؛ لذا فإن الإقلاع عنه تمامًا هو الخيار الأمثل لحماية القلب والرئتين.
- تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك والمكسرات غير المملحة. استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون باعتدال وتجنب الأطعمة شديدة التصنيع والمقليات.
- متابعة مستوى ضغط الدم والسكر والكوليسترول بشكل منتظم لاكتشاف أي مشكلات مبكرًا والتعامل معها قبل أن تؤثر سلبًا على صحة القلب.
- الحرص على الترطيب المناسب عبر تناول كمية كافية من السوائل يوميًا، خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني.
- الاهتمام بالصحة النفسية وتقليل التوتر؛ إذ إن التوتر المستمر يؤثر سلبًا على ضغط الدم ونمط النوم والعادات الغذائية. خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء مثل التنفس الهادئ أو ممارسة الأنشطة المحببة لك.
- عدم إهمال المتابعة الطبية والفحوصات اللازمة حسب العمر والتاريخ المرضي وعوامل الخطورة. قد يحتاج البعض لمتابعة ضغط الدم والكوليسترول والسكر بانتظام بينما يحتاج آخرون لفحوصات إضافية عند ظهور أعراض أو مشاكل قلبية.