يعتبر النوم الوسيلة الأساسية التي يستريح فيها الجسم وأعضاؤه، مما يمكنها من العمل بكفاءة عالية في اليوم التالي. كما يساهم النوم في تنظيم الهرمونات داخل الجسم.
تعد فترة ما بعد الاستيقاظ مهمة للغاية، حيث يمكن أن تؤثر على مستوى نشاط الجسم طوال اليوم. لذا، من الضروري اتباع بعض الخطوات البسيطة للحفاظ على الصحة.
يؤكد الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن معظم الأشخاص عند استيقاظهم من النوم، يكون أول ما يفعلونه هو الإمساك بالهاتف المحمول. لكنهم لا يدركون أن أجسامهم في تلك اللحظات تمر بأهم مرحلة للانتقال من النوم إلى اليقظة، مما يؤثر عليهم سلبًا.
تجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ
ويضيف حسين أنه يجب تجنب استخدام الهاتف المحمول كأول شيء نفعله عند الاستيقاظ. في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ، يبدأ الجسم في تنشيط وظائفه الطبيعية استعدادًا ليوم جديد. وكلما منحنا أنفسنا فرصة للاستيقاظ بهدوء، زادت لدينا مستويات النشاط والتركيز طوال اليوم.
عند الاستيقاظ، يبدأ الدماغ في استعادة نشاطه تدريجيًا. يرتفع مستوى الانتباه والتركيز مع زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل طبيعي استعدادًا للحركة وممارسة الأنشطة اليومية. كما يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي في الصباح، وهو هرمون يساعد الجسم على الاستيقاظ وزيادة اليقظة دون أن يعني ذلك بالضرورة وجود توتر أو قلق. وفي الوقت نفسه، ينخفض إفراز هرمون الميلاتونين المعروف بهرمون النوم خاصة عند التعرض لضوء النهار، بينما ترتفع درجة حرارة الجسم تدريجيًا استعدادًا لبداية النشاط.
نصائح لبدء يوم صحي بعد الاستيقاظ
يوضح الدكتور شريف حسين أنه لبدء يوم صحي، يجب اتباع بعض النصائح منها:.
- فتح النافذة أو التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لبضع دقائق.
- شرب كوب من الماء لتعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء ساعات النوم.
- ممارسة بعض الحركات الخفيفة أو المشي لبضع دقائق لتنشيط الدورة الدموية.
- تأجيل استخدام الهاتف المحمول لمدة 15 إلى 30 دقيقة حتى تمنح عقلك وجسمك فرصة للاستيقاظ بهدوء بعيدًا عن الرسائل والإشعارات.
- العادات البسيطة التي تبدأ بها صباحك قد تحدث فرقًا كبيرًا في نشاطك وصحتك وتركيزك طوال اليوم.