من بينها «النوم المبكر وعدم اصطحاب التليفون» خبيرة نفسية: 10 نصائح لطلاب الثانوية العامة ليلة الامتحان
آخرون.
من بينها «النوم المبكر وعدم اصطحاب التليفون» خبيرة نفسية: 10 نصائح لطلاب الثانوية العامة ليلة الامتحان
الدكتورة زينب أحمد نجيب، استشارى العلاقات الأسرية والنفسية قدمت عدة نصائح هامة لطلاب الثانوية العامة صباح يوم الامتحان، تتمثل النوم المبكر ليلة الامتحان، الاستيقاظ مبكرًا، وتناول إفطار صحى، وعدم المراجعة المكثفة قبل الدخول إلى اللجنة.
نصائح ليلة الامتحان
1/ النوم مبكر للحصول على 7-8 ساعات نوم، والاستيقاظ مبكرًا لتجنب التوتر وضيق الوقت.
التجهيز.
2/تجهيز كل الأدوات فى الليلة السابقة: بطاقة الهوية، أقلام، مسطرة، آلة حاسبة (إذا لزم)، وزجاجة ماء
3/ ابدأ يومك بوجبة فطور صحية تحتوى على البروتين (بيض/جبن)، النشويات (خبز)، الفواكه أو عصير طبيعي.
4/الخروج من المنزل قبل الموعد بوقت كافٍ لتجنب الزحام، والوصول المبكر يمنح وقتًا للراحة.
5/تجنّب المراجعة المكثفة صباح يوم الامتحان؛ اكتفِ بقراءة سريعة للنقاط الأساسية أو الخريطة الذهنية للمادة.
6/لا اصطحاب الهاتف (حتى مغلق)، لا حضور متأخر، ولا محاولة غش.
داخل اللجنة.
7/ خصص وقتًا كافيًا لكل سؤال، وابدأ بالإجابة على الأسئلة السهلة ثم الصعبة.
8/ لا تترك أى سؤال دون إجابة، حتى لو غير متأكد.
9/ راجع إجاباتك بعد الانتهاء.
10/عدم تصوير ورقة الامتحان حتى لو كانت نيتك هو انه يكون معك صورة منها لمراجعة الامتحان مع والدك أو معلمك.
واستعرضت «نجيب» كيفية التعامل مع الأسئلة الصعبة خلال أداء الامتحان.
كيف أتعامل مع التوتر المفاجئ أثناء حل أسئلة الامتحان الصعبة؟
عندما تظهر التوتر المفاجئ أثناء حل سؤال صعب، اتبع هذه الخطوات الفورية لإعادة الهدوء والتركيز:
1/ توقف عن النظر لورقة الأسئلة وتنهد (خلال 10-20 ثانية) وتنفس عميق.
2/ استعد وركز بأن تذكر أن السؤال الذى أمامك الآن هو كل ما يهم، لا تسأل عن بقية الامتحان.
3/حاول البدء فى حل جزء من هذا السؤال” — حتى الإجابة الجزئية تحسب نقاطًا.
4/ تحقق من الوقت لكن لا تتجمد أمام الساعة.
5/حاول أن تتعامل مع السؤال الصعب بذكاء بأن تقسم الأسئلة صغيرة وابدأ بالأسهل ثم ثم عد إلى السؤال الصعب لاحقًا.
6/أكتب أى معلومة تتذكرها حتى لو غير متأكد — قد تفكّر الذاكرة وتستذكر المزيد.
7/تجنّب نظرات الزملاء: لا تركز على ما يفعله الآخرين، فكل طالب فى طريقته