مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من الخمول والإرهاق وصعوبة التركيز، حتى مع الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ. يعود ذلك إلى فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح عبر التعرق، مما يؤثر على الدورة الدموية ووظائف العضلات والمخ، ويؤدي إلى انخفاض مستوى النشاط والحيوية.

كما أن التعرض المباشر للشمس أو تناول أطعمة ثقيلة وغنية بالدهون يزيد من هذا الشعور.

تشير الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تساعد في تقليل الإحساس بالخمول. فهذه المشروبات لا تمنح طاقة سحرية، بل تساهم في تعويض السوائل والحفاظ على توازن الأملاح، وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لأداء وظائفه بكفاءة.

مشروبات طبيعية تمنحك النشاط والحيوية في عز الحر

تستعرض الدكتورة مروة أبرز المشروبات التي تنصح بتناولها خلال الأجواء الحارة:.

الماء.. المشروب الأول لمحاربة الخمول.

قد يبدو الأمر بديهيًا، لكن الماء هو أهم مشروب للحفاظ على النشاط خلال الصيف. فحتى الجفاف البسيط قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والصداع وضعف التركيز والنعاس.

ينصح بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة. كما يمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو أوراق النعناع لمنح الماء نكهة منعشة تشجع على شربه.

ماء جوز الهند لتعويض الإلكتروليتات.

يعد ماء جوز الهند الطبيعي من أفضل المشروبات الصيفية؛ لأنه يحتوي على مجموعة من الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وهي معادن يفقدها الجسم مع التعرق. يساعد هذا المشروب في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالإجهاد بعد التعرض للحرارة أو ممارسة النشاط البدني، كما أنه منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

عصير البطيخ المنعش.

يتكون البطيخ من أكثر من 90% من الماء، لذا يعد من الفواكه المثالية لمقاومة الجفاف. وعند تحضيره كعصير طبيعي دون إضافة السكر، فإنه يمد الجسم بالسوائل إلى جانب فيتاميني A وC ومضادات الأكسدة. كما يحتوي البطيخ على مركب الليكوبين والسيترولين اللذين يرتبطان بدعم الدورة الدموية، مما قد يساعد على الشعور بالانتعاش خلال الأيام الحارة.

الليمون بالنعناع.

يجمع هذا المشروب بين الترطيب والنكهة المنعشة؛ إذ يوفر الليمون فيتامين C بينما يمنح النعناع إحساسًا بالبرودة والانتعاش. يمكن تحضيره بإضافة عصير ليمونة طازجة إلى كوب من الماء البارد مع أوراق النعناع، مع تجنب الإفراط في السكر حتى لا ترتفع مستويات الجلوكوز بسرعة ثم تنخفض مما قد يزيد الإحساس بالخمول لاحقًا.

الشاي الأخضر المثلج.

يحتوي الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين مقارنة بالقهوة بالإضافة إلى مضادات أكسدة تعرف بالكاتيكينات. وقد يساعد تناول كوب من الشاي الأخضر المثلج غير المحلى في تحسين الانتباه وتقليل الشعور بالإرهاق دون التعرض لكمية كبيرة من الكافيين خاصة إذا تم تناوله في الصباح أو بداية فترة الظهيرة.

مشروب الزنجبيل البارد.

يعرف الزنجبيل بخصائصه المنشطة للدورة الدموية؛ كما أنه يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالحيوية وتقليل الإجهاد. يمكن تحضيره بنقع شرائح الزنجبيل الطازج في ماء ساخن ثم تبريده وإضافة القليل من عصير الليمون ليصبح مشروبًا صيفيًا منعشًا. ومع ذلك ينبغي على الذين يعانون من مشكلات صحية معينة أو يتناولون أدوية مميعة للدم استشارة الطبيب قبل الإكثار منه.

اللبن الرائب.

يعد اللبن الرائب من المشروبات المناسبة في الصيف؛ لأنه يحتوي على نسبة جيدة من الماء بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي. كما يساعد على الشعور بالشبع بطريقة خفيفة ويقلل من فقدان السوائل. يمكن إضافة النعناع أو الخيار للحصول على مشروب أكثر انتعاشًا خاصة في الأيام شديدة الحرارة.

سموزي بالفواكه.

يمكن تحضير سموزي صحي باستخدام الموز مع التوت أو الفراولة أو المانجو مع الزبادي أو الحليب قليل الدسم للحصول على مشروب غني بالفيتامينات والمعادن والطاقة الطبيعية. يفضل عدم إضافة السكر والاكتفاء بحلاوة الفاكهة نفسها حتى لا يتحول المشروب إلى مصدر للسعرات الحرارية الزائدة.

منقوع الكركديه البارد.

يتميز الكركديه البارد بطعمه المنعش ولونه الجذاب؛ كما يحتوي على مضادات أكسدة قد تدعم الصحة العامة. يفضل تحضيره دون كميات كبيرة من السكر مع الانتباه إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ينبغي أن يتناولوه باعتدال وبعد استشارة الطبيب إذا لزم الأمر.

ماء الخيار والنعناع.

If كنت تبحث عن مشروب بسيط وسهل التحضير فإن نقع شرائح الخيار مع أوراق النعناع في الماء البارد لبضع ساعات يمنحك مشروبًا منعشًا يساعدك على زيادة استهلاك الماء خلال اليوم وهو أمر مهم لمقاومة الشعور بالخمول المرتبط بالجفاف.

مشروبات يفضل الحد منها

رغم أن بعض المشروبات قد تمنح إحساسًا سريعًا بالنشاط فإن تأثيرها قد يكون مؤقتًا بل وقد يؤدي إلى زيادة التعب لاحقًا ومن أبرزها:.

  • المشروبات الغازية الغنية بالسكر.
  • مشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والمنبهات.
  • العصائر الصناعية مرتفعة السكر.
  • الإفراط في القهوة خاصة مع قلة شرب الماء.

نصائح لتعزيز النشاط في الحر

لا تعتمد فقط على المشروبات فهناك عادات يومية تساعد على تقليل الإحساس بالخمول منها:.

  • تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بدلًا من الوجبات الدسمة.
  • الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والشمام.
  • تجنب التعرض للشمس في ساعات الذروة قدر الإمكان.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
  • Mمارسة نشاط بدني خفيف في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.