عادات صباحية ومسائية أصبحت الشاشات جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو متابعة الأخبار والتواصل مع الآخرين. هذا الاستخدام المكثف يجعل أعيننا تتعرض لساعات طويلة من التركيز على الهواتف أو الكمبيوترات أو الأجهزة اللوحية.
مع استمرار هذا الاستخدام، قد تظهر أعراض مزعجة مثل جفاف العين، الشعور بالحرقان، وجود جسم غريب داخلها، الصداع، تشوش الرؤية المؤقت، وزيادة الحساسية للضوء أو الشعور بثقل العينين.
عادات لراحة العين من الشاشات
على الرغم من أن تقليل وقت الشاشة يعد من أفضل الطرق لتخفيف إجهاد العين، إلا أن هناك بعض العادات البسيطة التي يمكن اتباعها صباحًا ومساءً لمنح العين فترات راحة أفضل وتقليل العوامل التي تزيد الإجهاد خلال اليوم. نستعرض هذه العادات وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
عادات صباحية لراحة العين
1. لا تبدئي يومك بالهاتف.
تعتبر بداية اليوم بتصفح الهاتف مباشرةً عند الاستيقاظ من أكثر العادات التي قد تزيد إجهاد العين. حاولي تأجيل فتح الهاتف لبعض الوقت ومنح عينيك فرصة للاستيقاظ تدريجيًا في ضوء طبيعي. يمكنك استبدال الدقائق الأولى من اليوم بشرب كوب من الماء أو ترتيب الغرفة أو فتح النوافذ أو القيام ببعض التمدد الخفيف قبل الإمساك بالهاتف.
2. الاستفادة من الضوء الطبيعي.
التعرض لضوء النهار في بداية اليوم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية. كما أن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشاشات يمنح العين استراحة من التركيز القريب المستمر. إذا كنت تعملين أمام الكمبيوتر صباحًا، احرصي على أن تكون الشاشة بعيدة عن نافذة شديدة السطوع، لأن انعكاس الضوء على الشاشة قد يجبر العين على بذل مجهود أكبر للتركيز.
3. ضبط الشاشة قبل بدء العمل.
قبل بدء ساعات العمل، اضبطي سطوع الشاشة بحيث يكون مريحًا ومتوافقًا مع إضاءة الغرفة. فالشاشة شديدة السطوع في غرفة مظلمة أو الشاشة الخافتة جدًا في مكان شديد الإضاءة يمكن أن تزيد الشعور بعدم الراحة. ومن المهم أيضًا تنظيف شاشة الهاتف والكمبيوتر بانتظام لأن الأتربة والبقع قد تجعل الرؤية أقل وضوحًا وتدفع العين لبذل مجهود إضافي.
4. اجعلي قاعدة 20-20-20 عادة يومية.
إذا كنت تقضين وقتًا طويلًا أمام الكمبيوتر أو الهاتف، جربي قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظري لمدة 20 ثانية إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار). الفكرة الأساسية هي تغيير مسافة التركيز باستمرار بدل إبقاء العين منشغلة بالنظر إلى مسافة قريبة لفترات طويلة. يمكنك ضبط تذكير على الهاتف أو الكمبيوتر في البداية حتى تصبح هذه العادة تلقائية.
5. تذكري الرمش.
عند التركيز في الشاشة، قد يقل معدل الرمش دون أن ننتبه مما يساهم في جفاف سطح العين. لذلك، حاولي تذكير نفسك بالرمش بصورة طبيعية ومتكررة أثناء القراءة أو العمل. وإذا شعرتِ بجفاف واضح أو تهيج مستمر، فمن الأفضل استشارة طبيب عيون بدل الاعتماد على قطرات العين لفترات طويلة.
عادات مسائية لتقليل إجهاد العين
6. امنحي عينيك فترة هدوء قبل النوم.
من المفيد تقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، خصوصًا إذا كنت معتادة على تصفح الهاتف في السرير لفترات طويلة. يمكنك استبدال ذلك بقراءة كتاب ورقي أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ترتيب ملابس اليوم التالي أو ممارسة نشاط لا يحتاج إلى النظر المستمر إلى شاشة.
7. لا تستخدمي الهاتف في الظلام.
إطفاء جميع الأنوار ثم النظر إلى شاشة شديدة السطوع قد يكون مزعجًا للعين. لذلك إذا اضطررتِ لاستخدام الهاتف مساءً، حافظي على إضاءة مناسبة في الغرفة واضبطي سطوع الشاشة بما يتلاءم مع البيئة المحيطة. يمكنك أيضًا تفعيل الوضع الليلي أو إعدادات تقليل الضوء الأزرق إذا كانت أكثر راحة بالنسبة لك.
8. امنحي العين استراحة حقيقية.
بعد يوم طويل أمام الشاشات، لا تجعلي المساء امتدادًا لساعات العمل. حاولي تخصيص فترة خالية تمامًا من الهاتف والكمبيوتر للخروج إلى الشرفة أو المشي أو التحدث مع الأسرة أو ممارسة هواية بعيدة عن الشاشة.
هذه الاستراحة لا تعني فقط إغلاق الهاتف بل تغيير نشاط العين من التركيز المستمر على مسافة قريبة إلى النظر لمسافات مختلفة.
9. اهتمي بالنوم والترطيب.
النوم الجيد جزء مهم من العناية العامة بالعينين كما أن الحفاظ على الترطيب المناسب يساعد الجسم بصورة عامة. لذلك لا تهملي شرب الماء طوال اليوم خاصةً في الأجواء الحارة وكوني واعية لاحتياجات السوائل التي تختلف بين الأشخاص وفق الظروف الصحية والنشاط ودرجة الحرارة.
كما يُفضل الاهتمام بالغذاء المتوازن الذي يوفر العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والعينين بدل الاعتماد على مكملات غذائية دون حاجة.
Mتى تحتاجين إلى طبيب العيون؟
قد تساعد العادات اليومية على تخفيف إجهاد العين المرتبط باستخدام الشاشات لكنها لا تغني عن الفحص الطبي عند استمرار الأعراض أو شدتها.
إذا كنت تعانين من ألم واضح في العين احمرار مستمر إفرازات تشوش متكرر رؤية ازدواجية حساسية شديدة للضوء صداع متكرر مرتبط بالرؤية فمن الأفضل مراجعة طبيب عيون لتحديد السبب.
والأهم أن تتحول راحة العين من إجراء نلجأ إليه بعد ظهور الأعراض إلى عادة يومية.
فالتوقف لدقائق قليلة والرمش بانتظام وضبط الإضاءة والابتعاد عن الشاشة قبل النوم كلها خطوات بسيطة يمكن دمجها ضمن الروتين اليومي دون الحاجة لتغييرات صعبة.
ومع الاستخدام المتزايد للأجهزة تصبح إدارة وقت الشاشة وطريقة التعامل معه جزءاً أساسياً من العناية بالعين والحفاظ على راحة الرؤية خلال اليوم.