يُسعد العديد من الأشخاص عند ملاحظة فقدان الوزن في بداية برنامجهم الغذائي، معتقدين أنهم يخسرون “دهونًا”. إلا أن الحقيقة تشير إلى أن هذه الخسارة قد تكون ناتجة عن فقدان السوائل بدلاً من الدهون.
للأسف، فإن خسارة السوائل تعود بسرعة، على عكس الدهون، مما يؤدي إلى تراجع مؤقت في الوزن. وهذا ما يسبب الإحباط للعديد من متبعي الحميات الغذائية الذين يتساءلون عن أسباب ذلك.
يقول الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، إن الوزن يمكن أن ينخفض نتيجة فقدان الدهون أو السوائل أو حتى جزء من الكتلة العضلية. وفي بعض الأحيان، يكون الانخفاض ناتجًا عن نقص مخزون الجسم من الكربوهيدرات والمياه المرتبطة بها. لذلك، ليس كل انخفاض سريع في الوزن يُعتبر نجاحًا، وليس كل ثبات في الوزن يعني الفشل؛ فقد يتغير الجسم للأفضل حتى مع ثبات الميزان، بينما قد ينخفض الميزان بسرعة ولكن يكون ذلك بسبب فقدان السوائل وليس الدهون الحقيقية.
علامات تدل على أن الجسم يخسر دهونًا وليس مياه
وأضاف زهران أن هناك علامات تشير إلى أن الجسم يخسر دهونًا وليس مياه، ومنها:.
- انخفاض محيط الخصر: يُعتبر انخفاض قياسات الخصر والبطن من أبرز العلامات التي تدل على فقدان الدهون. إذا لاحظت تقلص مقاس الملابس أو صغر محيط الوسط، فمن المحتمل أنك تفقد دهونًا حقيقية حتى لو كان نزول الوزن بطيئًا.
- توسع الملابس: قد يثبت وزنك لفترة معينة، لكن يمكنك ملاحظة أن البنطلون أصبح أكثر راحة أو أن الملابس باتت أوسع. هذه علامة قوية على تحسن تكوين الجسم وانخفاض نسبة الدهون.
- تحسن شكل الجسم: عندما تنخفض الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، يبدأ الجسم بالظهور بشكل أكثر تناسقًا وشدًّا. أما إذا كان النزول ناتجًا عن فقدان الماء أو العضلات فقط، فقد يبدو الجسم مرهقًا أو أقل امتلاءً دون تحسن واضح في الشكل.
- استقرار الطاقة: يجب ألا تؤدي خسارة الدهون بطريقة صحية إلى إرهاق دائم أو دوخة مستمرة. إذا كنت تشعر بطاقة جيدة ونشاطك اليومي طبيعي أو أفضل مما كان عليه سابقًا، فهذه علامة إيجابية. أما الشعور المستمر بالإجهاد والجوع الشديد وضعف الأداء أثناء التمارين فقد يشير إلى قساوة النظام الغذائي.
- الحفاظ على القوة أثناء التمرين: إذا كنت تمارس تمارين المقاومة وما زلت قادرًا على الحفاظ على قوتك أو تحقيق تقدم تدريجي، فهذا يدل غالباً على أنك تحافظ على العضلات وتفقد الدهون. أما التراجع الملحوظ والسريع في الأداء والقوة فقد يكون مؤشرًا لفقدان جزء من الكتلة العضلية.
- نزول الوزن بشكل تدريجي: عادة ما تكون خسارة الدهون الحقيقية تدريجية ومستقرة. أما النزول السريع جدًا، خاصة خلال الأسبوع الأول من الدايت، فغالباً ما يكون جزء كبير منه ناتجاً عن فقدان المياه وهو أمر طبيعي يحدث مع تقليل النشويات أو الملح أو الأطعمة المصنعة.
- الجوع تحت السيطرة: في الأنظمة الغذائية المتوازنة يكون الجوع موجوداً بدرجة معقولة لكنه لا يسيطر على يومك بالكامل. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد طوال الوقت وتفكر في الطعام باستمرار، فمن المحتمل أن النظام غير مناسب وقد يصعب الاستمرار عليه.
- تحسن النوم والحالة العامة: ترتبط خسارة الدهون بطريقة صحية غالباً بتحسن جودة النوم وزيادة النشاط وتحسن الحالة المزاجية. بينما يمكن أن يؤدي الحرمان الشديد إلى اضطرابات النوم وزيادة الرغبة في تناول السكريات والشعور بالتوتر والتعب المستمر.