أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن أثناء اتباع الريجيم، قبل البدء في أي نظام غذائي، تتوقع الكثير من النساء أن يبدأ الوزن في الانخفاض بمجرد تقليل كمية الطعام. لكن المفاجأة تكمن في أن الميزان قد يظل ثابتًا رغم الالتزام بالريجيم.
غالبًا ما لا يكون السبب هو بطء الحرق فقط، بل وجود أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن دون الانتباه إليها.
لذا فإن معرفة هذه الأخطاء وتصحيحها قد تكون أكثر أهمية من اتباع نظام غذائي قاسٍ.
أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن
تستعرض الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أهم الأخطاء الشائعة التي قد تقعين فيها عند اتباع الريجيم.
1- تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه.
تعتقد بعض السيدات أن تناول أقل قدر ممكن من الطعام هو أسرع طريق لخسارة الوزن، فتكتفين بوجبة أو وجبتين صغيرتين يوميًا. لكن هذا الأسلوب قد يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ يحاول الجسم الحفاظ على الطاقة عند نقص السعرات بشكل كبير، مما يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات تدريجيًا.
كما أن الجوع الشديد يزيد احتمالية تناول كميات كبيرة من الطعام لاحقًا، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، مما يفسد النظام الغذائي بالكامل.
2- إهمال تناول البروتين.
البروتين يعد من أهم العناصر الغذائية أثناء الريجيم؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. وعندما تقل كمية البروتين في النظام الغذائي، قد يفقد الجسم جزءًا من العضلات مما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق.
احرصي على تضمين مصادر بروتين صحية مثل:.
- البيض
- الدجاج
- الأسماك
- البقوليات
- الزبادي اليوناني
- الجبن القريش
3- شرب كمية قليلة من الماء.
قلة شرب الماء تعد من أكثر الأخطاء التي تؤثر على نجاح الريجيم. فالماء يساعد في دعم العمليات الحيوية ويقلل الإحساس بالجوع أحيانًا كما يساهم في تحسين عملية الهضم.
ومن الشائع أن يختلط الشعور بالعطش مع الجوع، فتتناولين وجبة إضافية بينما يحتاج جسمك إلى كوب من الماء فقط.
4- الاعتماد على الأطعمة المكتوب عليها “دايت”.
كثير من المنتجات التي تحمل عبارة “قليل الدسم” أو “دايت” قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو النشا لتحسين المذاق، وبالتالي تمنح سعرات حرارية ليست قليلة كما يعتقد البعض.
لذلك من الأفضل قراءة البطاقة الغذائية وعدم الاعتماد على العبارات التسويقية فقط.
5- تجاهل السعرات الموجودة في المشروبات.
قد تلتزمين بالطعام الصحي طوال اليوم ثم تحصلين على مئات السعرات من المشروبات دون أن تشعري، مثل:.
- العصائر المحلاة
- المشروبات الغازية
- القهوة المضاف إليها السكر والكريمة
- المشروبات الباردة الجاهزة
لذلك احرصي على احتساب سعرات المشروبات ضمن إجمالي السعرات اليومية.
6- عدم النوم لساعات كافية.
النوم ليس رفاهية أثناء الريجيم بل عنصر أساسي لنجاحه. فقلة النوم تؤثر على الهرمونات المنظمة للشهية وتزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. كما قد تقلل النشاط البدني خلال اليوم بسبب الشعور بالإرهاق.
ويُنصح بالحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
7- ممارسة الرياضة مع الإفراط في تناول الطعام بعدها.
بعد التمارين الرياضية يشعر البعض أنهم استحقوا تناول كميات كبيرة من الطعام كمكافأة، وقد تكون السعرات التي يتم تناولها أكبر من السعرات التي تم حرقها أثناء التمرين.
لذلك لا تجعلي الرياضة مبررًا للإفراط في الأكل بل اجعليها جزءًا من أسلوب حياة صحي.
8- عدم الانتباه لأحجام الحصص<pحتى الأطعمة الصحية قد تسبب زيادة السعرات إذا تم تناولها بكميات كبيرة مثل:
- المكسرات
- التمر
- العسل
- زبدة الفول السوداني
- الأفوكادو
<pفهذه الأطعمة مفيدة لكنها مرتفعة السعرات لذا يجب تناولها باعتدال.
9- تناول الطعام بسرعة
<pالأكل السريع يمنع الدماغ من استقبال إشارات الشبع في الوقت المناسب لذا قد تنتهين من كمية كبيرة قبل أن تشعري بالامتلاء. حاولي مضغ الطعام جيدًا وتخصيص وقت كافٍ للوجبة بعيدًا عن الهاتف أو التلفاز.
10- إهمال النشاط اليومي
<pقد تركزين على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة ثم تقضين بقية اليوم جالسة. بينما يلعب النشاط اليومي البسيط دورًا مهمًا في زيادة استهلاك الطاقة مثل:
- mشي
- صعود السلالم
- ترتيب المنزل
- hركة أثناء العمل.
pكل حركة إضافية تساعد في زيادة معدل حرق السعرات.
p11- عدم متابعة التقدم بطريقة صحيحة
.
الاعتماد على الميزان فقط قد يكون مضللًا لأن الوزن قد يثبت مؤقتًا نتيجة احتباس السوائل أو تغيرات الدورة الشهرية أو اكتساب بعض الكتلة العضلية. لذلك يُفضل متابعة:
- مقاسات الجسم.
- شكل الملابس.
- نسبة الدهون إن أمكن.
- الصور الشهرية للمقارنة.
12- الاستسلام بسرعة
.
يفقد كثير من الأشخاص حماسهم إذا لم يلاحظوا تغيرًا سريعًا في الأسبوع الأول أو الثاني رغم أن نزول الوزن الصحي يحتاج إلى وقت واستمرارية. الهدف الحقيقي ليس خسارة الوزن بسرعة وإنما المحافظة على النتائج وعدم استعادة الوزن مرة أخرى.
13- تجاهل التوتر والضغوط النفسية
.
الإجهاد النفسي المستمر قد يدفع البعض إلى تناول الطعام العاطفي خاصة الحلويات والوجبات السريعة كما أن ارتفاع هرمون التوتر قد يؤثر في الشهية وسلوك الأكل لدى بعض الأشخاص. لذلك فإن الاهتمام بالصحة النفسية وممارسة تمارين الاسترخاء أو المشي قد يساعدان على الالتزام بالنظام الغذائي.
14- اتباع أنظمة غذائية غير مناسبة
.
ليست كل الحميات تناسب جميع الأشخاص فقد ينجح نظام معين مع شخص ويفشل مع آخر. اختيار نظام غذائي قاسٍ أو لا يتناسب مع نمط حياتك يجعل الاستمرار عليه صعبًا وغالبًا ما ينتهي بالعودة إلى العادات القديمة. احرصي على اختيار نظام متوازن يوفر جميع العناصر الغذائية ويمكن الالتزام به على المدى الطويل.
كيف تزيدين فرص نجاح الريجيم؟
لتحقيق نتائج أفضل اجعلي هدفك هو تغيير نمط الحياة وليس مجرد اتباع نظام غذائي مؤقت.
احرصي على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات.
اشربي كمية كافية من الماء.
مارسي النشاط البدني بانتظام.
احصلي على نوم جيد.
امنحي جسمك الوقت الكافي للاستجابة.