أكد المعهد القومي للتغذية أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يقتصر فقط على شرب المياه، بل يبدأ أيضًا من النظام الغذائي، خاصة خلال فصل الصيف.

وأوضح المعهد، في منشور توعوي، أن تناول الأطعمة الغنية بالمياه يسهم في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، بالإضافة إلى إمداده بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة والنشاط.

ونصح المعهد بضرورة إدراج الخضروات والفاكهة الطازجة ضمن الوجبات اليومية، مع الاستمرار في شرب المياه بانتظام، خصوصًا في الأجواء الحارة أو عند ممارسة النشاط البدني.

أطعمة تحافظ على ترطيب جسمك في الصيف

أشار المعهد إلى أن هناك عددًا من الخضروات والفاكهة التي تتميز بمحتواها العالي من المياه، ومن بينها:.

  • الخيار: يحتوي على 96% ماء، ويعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • الطماطم: تحتوي على 95% ماء، وتتميز بغناها بالليكوبين والفيتامينات.
  • الخس: يحتوي على 94% ماء، ويساعد على زيادة كمية السوائل في النظام الغذائي.
  • الفراولة: تحتوي على 92% ماء، وتعد غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
  • البطيخ: يحتوي على 92% ماء، ويعتبر مصدرًا للبوتاسيوم والليكوبين.
  • الشمام: يحتوي على 90% ماء، ويتميز بأنه خفيف وسهل الهضم.

واختتم المعهد نصائحه بالتأكيد على أهمية جعل طبق السلطة والفاكهة جزءًا أساسيًا من الوجبات اليومية للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف.