تزداد فرص الإصابة بهبوط ضغط الدم والإغماءات في الوقت الحالي نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، مما يؤدي إلى فقدان الجسم نسبة كبيرة من السوائل والأملاح المعدنية.
يسعى الكثيرون إلى شرب كميات وفيرة من السوائل على مدار اليوم وتناول الأطعمة التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للحماية من هبوط ضغط الدم.
يؤكد الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أنه عند ميل ضغط الدم نحو الانخفاض مع الشعور بالدوخة أو الهبوط، وقد يصل الأمر إلى الإغماء، يجب توخي الحذر خاصة في الطقس الحار. فيما يلي بعض النصائح المهمة للحماية من الهبوط في هذه الظروف:.
- شرب المياه بانتظام وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، مع الحرص على تناول كميات كافية موزعة على مدار اليوم، خاصة عند التعرض للتعرق الشديد.
- تعويض السوائل بعد التعرق، خصوصًا إذا قضيت وقتًا طويلاً في الحر أو بذلت مجهودًا بدنيًا. قد يحتاج البعض أيضًا لتعويض الأملاح، لكن ينبغي على مرضى القلب أو الكلى أو ارتفاع ضغط الدم اتباع تعليمات الطبيب.
- بدء اليوم بإفطار متوازن مثل البيض أو الجبن قليل الملح أو الزبادي أو الفول أو الشوفان أو الخبز البلدي مع مصدر جيد للبروتين، وتجنب الخروج من المنزل على معدة فارغة.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام والخيار والبرتقال والخس، حيث تساعد في ترطيب الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الموز والأفوكادو والسبانخ والمكسرات والبقوليات لدعم وظائف العضلات والأعصاب. إذا كنت تعاني من مشاكل بالكلى، استشر طبيبك قبل الإكثار منها.
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتوازنة بدلاً من تناول وجبات كبيرة، حيث قد يشعر بعض الأشخاص بانخفاض الضغط بعد الوجبات الثقيلة الغنية بالنشويات.
- الاعتدال في تناول الكافيين والمشروبات السكرية، حيث إن الإفراط فيها قد يزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص. تبقى المياه الخيار الأفضل للحفاظ على ترطيب الجسم.
- ممارسة نشاط بدني مناسب مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس مع تجنب ممارسة الرياضة خلال أوقات الحر الشديد.
- النهوض ببطء عند القيام من السرير أو الكرسي ومنح الجسم بضع ثوانٍ للتأقلم خاصة في الصباح لتقليل احتمالية الدوخة.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال أوقات الذروة بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا قدر الإمكان. وإذا كان الخروج ضروريًا، ارتدِ ملابس قطنية فاتحة اللون واستخدم قبعة أو مظلة.
- الاستحمام بماء فاتر لأن الماء شديد السخونة قد يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية ويزيد الإحساس بالهبوط لدى بعض الأشخاص.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ فالإجهاد وقلة النوم قد يقللان قدرة الجسم على تحمل درجات الحرارة المرتفعة.