تشهد العديد من المناطق حول العالم خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة تأثيرات متزايدة لموجات الحر، إذ تتجاوز آثارها الشعور بالانزعاج لتطال صحة الأفراد.
في هذا السياق، يعاني الكثيرون من أعراض مثل التعب واضطرابات النوم، خاصة في الأيام ذات الحرارة العالية، ومن المشكلات الأقل شهرة خلال هذه الفترات تورم القدمين والكاحلين.
يشير مركز الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا إلى أن الحرارة المرتفعة قد تسبب احتباس السوائل لدى بعض الأشخاص، مما يؤدي إلى حالة تعرف بـ”الوذمة”، والتي تظهر على شكل تورم في الأطراف.
نصائح للتخفيف من تورم القدمين أثناء موجات الحر
قدمت كيت بوكر، أخصائية التغذية في مؤسسة Nutrition Geeks، مجموعة من النصائح البسيطة للمساعدة في التخفيف من هذه الحالة أثناء موجات الحر، منها:.
1. الحفاظ على النشاط: يُسهم النشاط البدني المنتظم وتجنب الجلوس الطويل في تحسين الدورة الدموية وتقليل تجمع السوائل في القدمين.
2. تناول طعام صحي منزلي: الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالملح والاعتماد على وجبات منزلية غنية بالعناصر الغذائية.
3. رفع الساقين: رفع القدمين فوق مستوى القلب يسهم في تصريف السوائل وتقليل التورم.
4. المشي دون أحذية: يفيد في تخفيف الضغط على القدمين، خاصة في الأجواء الحارة، ويسمح للقدمين بالراحة.
5. الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء وتعويض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، مع تقليل استهلاك الكافيين والكحول.
6. تدليك القدمين: يساعد التدليك اللطيف باتجاه القلب على تحسين تدفق الدم وتقليل احتباس السوائل، ويمكن استخدام زيوت طبيعية كزيت الزيتون أو زيت جوز الهند.