معادن ضرورية لبشرة نضرة ورطبة في فصل الصيف، مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرض لأشعة الشمس والتعرق المستمر، تتعرض البشرة لضغوط كبيرة قد تؤثر على مظهرها وصحتها.
خلال فصل الصيف، تفقد البشرة جزءًا من الماء والمعادن الموجودة في الجسم نتيجة التعرق، مما يزيد من فرص تعرضها للجفاف والالتهابات والإجهاد التأكسدي الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
لذا لا يقتصر الاهتمام بالبشرة خلال الصيف على استخدام واقي الشمس أو المرطبات فقط، بل يمتد أيضًا إلى التركيز على التغذية التي تمد الجسم بالمعادن الضرورية لدعم صحة الجلد من الداخل.
تؤكد الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية أن بعض المعادن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مرونة البشرة، وتعزيز إنتاج الكولاجين، وتقوية حاجزها الطبيعي، والمساعدة في التئام الجروح ومقاومة تأثير الجذور الحرة. وهذا يجعلها عناصر لا غنى عنها خلال أشهر الصيف.
معادن ضرورية للحفاظ على نضارة وترطيب البشرة
تقدم الدكتورة هدى في السطور التالية أفضل المعادن التي تحتاجها البشرة.
الزنك.. معدن يحمي البشرة من الالتهابات.
يعد الزنك من أهم المعادن التي تحتاجها البشرة طوال العام، إلا أن أهميته تتضاعف خلال الصيف بسبب قدرته على دعم التئام الجلد وتقليل الالتهابات الناتجة عن التعرض للشمس أو الحبوب.
كما يشارك الزنك في تكوين البروتينات الضرورية لتجديد خلايا الجلد ويساعد في تنظيم إفراز الدهون، مما يجعله مناسبًا أيضًا للبشرة الدهنية والمعرضة لظهور حب الشباب.
ومن أبرز المصادر الغذائية للزنك:.
- اللحوم الحمراء قليلة الدهون
- الدجاج
- البيض
- العدس
- الحمص
- بذور اليقطين
- المكسرات
السيلينيوم.. خط الدفاع ضد أضرار الشمس.
يُعرف السيلينيوم بأنه أحد المعادن المضادة للأكسدة، إذ يعمل مع بعض الفيتامينات، خاصة فيتامين هـ، على تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
لا يعني ذلك أن السيلينيوم يغني عن استخدام واقي الشمس، لكنه يساهم في دعم دفاعات البشرة الطبيعية ضد الإجهاد التأكسدي.
ومن أهم مصادره الغذائية:.
- التونة والسردين
- البيض
- الحبوب الكاملة
- الفطر
- المكسرات، خاصة الجوز البرازيلي بكميات معتدلة
النحاس.. لدعم إنتاج الكولاجين.
يلعب النحاس دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين والإيلاستين، وهما البروتينان المسؤولان عن مرونة الجلد ومقاومة الترهل.
كما يساعد النحاس في عمليات إصلاح الأنسجة وتجديد البشرة بعد التعرض للعوامل البيئية المختلفة؛ لذا فإن الحصول على احتياجات الجسم منه يدعم الحفاظ على مظهر أكثر حيوية.
ومن مصادر النحاس:.
- الكبدة
- السمسم
- الكاكاو الخام
- المكسرات
- البقوليات
الحديد.. لتغذية خلايا البشرة بالأكسجين.
يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم بما فيها خلايا الجلد؛ لذا قد يؤدي نقصه إلى شحوب البشرة وفقدان نضارتها والإحساس بالإجهاد.
<pوخلال الصيف يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن يضمن الحصول على الحديد خاصة لدى النساء اللاتي ترتفع لديهن احتمالات الإصابة بنقصه.