مشروبات تعزز صحة الكلى خلال فصل الصيف مع زيادة التعرق

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد معدل التعرق بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى فقدان الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية
.

أكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أنه إذا لم يتم تعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق بشكل كافٍ، فقد تتأثر وظائف الكلى التي تعتمد بشكل أساسي على الترطيب الجيد لتنقية الدم والتخلص من السموم والفضلات.

أضافت الدكتورة هدى أن الاهتمام بالمشروبات الصحية خلال الأيام الحارة لا يقتصر على الشعور بالانتعاش فقط، بل يمتد ليصبح جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الكلى والوقاية من الجفاف ومضاعفاته.

وتنصح الدكتورة هدى بأن يكون الماء هو المشروب الأساسي يوميًا، إلى جانب بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالعناصر المفيدة دون تحميل الكلى كميات كبيرة من السكر أو المواد الضارة
.

لماذا تحتاج الكلى إلى ترطيب مستمر؟

أوضحت الدكتورة هدى أن الكليتين تقومان بتصفية نحو 180 لترًا من السوائل يوميًا، وتعملان على التخلص من الفضلات عبر البول مع الحفاظ على توازن السوائل والأملاح داخل الجسم. وعندما يفقد الإنسان كميات كبيرة من العرق دون تعويضها، يقل حجم السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى:.

• تركيز البول بصورة كبيرة
• زيادة فرص تكوّن حصوات الكلى
• انخفاض كفاءة الكلى في التخلص من السموم
• ارتفاع خطر الإصابة بالجفاف
• الشعور بالإرهاق والدوخة والصداع

مشروبات طبيعية تدعم عمل الكلى في الصيف

لذا فإن شرب السوائل بانتظام خلال الصيف يعد من أهم وسائل حماية الكلى، وهو ما تستعرضه الدكتورة هدى في السطور التالية.

مشروبات لتنقية الجسم

الماء… المشروب الأول لصحة الكلى

لا يوجد مشروب ينافس الماء في الحفاظ على وظائف الكلى. فهو يساعد على:.

• تحسين عملية تنقية الدم
• تقليل تركيز الأملاح في البول
• الوقاية من تكوّن الحصوات
• تعويض السوائل المفقودة مع التعرق
• الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي

ويفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو العمل في الأماكن الحارة.

ماء جوز الهند

يعد ماء جوز الهند الطبيعي من المشروبات المرطبة التي تحتوي على إلكتروليتات مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، مما يساعد على تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم مع التعرق. كما يساهم في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، إلا أنه يجب على مرضى الكلى المزمنة استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام نظرًا لاحتوائه على نسبة مرتفعة نسبيًا من البوتاسيوم.

عصير الليمون الطبيعي

يتميز عصير الليمون بأنه يحتوي على حمض الستريك الذي قد يساعد في تقليل فرص تكوّن بعض أنواع حصوات الكلى، خاصة عند تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر. كما يمنح الجسم فيتامين C ويزيد من الشعور بالانتعاش خلال الأجواء الحارة، ويمكن تحضيره بإضافة شرائح الليمون إلى الماء للحصول على مشروب صحي ومنخفض السعرات.

مشروب النعناع

يساعد النعناع على ترطيب الجسم ويمنح إحساسًا بالبرودة، كما يساهم في تحسين عملية الهضم، وهو خيار مناسب خلال الصيف عند تحضيره بالماء البارد دون الإفراط في السكر. إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الماء مع شرائح الليمون والخيار تمنح مشروبًا منعشًا يساعد الأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء بكميات كافية.

عصير البطيخ

يحتوي البطيخ على أكثر من 90% من الماء، لذلك يعد من أفضل الخيارات لتعويض السوائل المفقودة مع التعرق. كما يمد الجسم بالبوتاسيوم وبعض مضادات الأكسدة مثل الليكوبين ويساعد على ترطيب الجسم بصورة طبيعية مع ضرورة تناوله باعتدال خاصة لمرضى السكري.

ماء الخيار

إضافة شرائح الخيار إلى الماء تمنحه نكهة منعشة وتشجع على زيادة استهلاك السوائل. كما يحتوي الخيار نفسه على نسبة مرتفعة من الماء وبعض المعادن التي تدعم الترطيب. ويعد هذا المشروب مناسبًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في شرب الماء العادي بكميات كافية.

الكركديه البارد

الكركديه هو أحد المشروبات الصيفية المحببة ويحتوي على مضادات أكسدة قد تساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. كما يمنح الجسم الترطيب عند تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر. لكن يجب تناول الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم له باعتدال لأنه قد يساهم في خفض الضغط لدى بعض الأشخاص.

البابونج

يساعد البابونج على تهدئة الجسم والاسترخاء ويساهم أيضًا في زيادة استهلاك السوائل عند تناوله باردًا أو دافئًا ويمكن أن يكون خيارًا مناسبًا خلال المساء لتعويض جزء من السوائل المفقودة.

اللبن الرائب

لا يقتصر دعم صحة الكلى فقط على الماء فاللبن الرائب يعد واحداً من المشروبات المفيدة في الصيف لأنه يحتوي نسبة جيدة من الماء بالإضافة إلى البروبيوتيك والبروتين والكالسيوم .كما يساعد علي ترطيب الجسم وتعويض بعض الأملاح المفقودة خاصة إذا تم تناوله قليل الملح.

عصائر الفاكهة الطبيعية المخففة.

يمكن تناول العصائر الطبيعية المخففة بالماء مثل:.

• البرتقال
• التفاح
• الكمثرى

مع ضرورة عدم إضافة السكر بكميات كبيرة والحرص علي الاعتدال في تناولها حتى لا ترتفع كمية السكريات اليومية.

مشروبات يجب التقليل منها

رغم انتشار بعض المشروبات خلال فصل الصيف فإن الإفراط فيها قد لا يكون مناسبًا لصحة الكلى ومنها:.

• المشروبات الغازية الغنية بالسكر
• العصائر الصناعية
• مشروبات الطاقة
• المشروبات شديدة التحلية
• الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة وبعض أنواع الشاي لأنها قد تزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون تعويض بالماء.

علامات تدل أن الجسم يحتاج لمزيدٍ مِنَ السوائل

قد تظهر بعض العلامات التي تشير إلى نقص الترطيب ومنها:.

• العطش الشديد
• جفاف الفم
• قلة كمية البول
• تحول لون البول إلى الأصفر الداكن
• الصداع
• الدوخة
• الإرهاق
• Tشد العضلات.

  وعند ظهور هذه العلامات ينبغي زيادة شرب الماء والسوائل الصحية خاصة إذا كان الشخص يتعرض للتعرق الشديد .

  نصائح للحفاظ علي صحة الكلي خلال فصل الصيف  

  إلي جانب تناول المشروبات الصحية تساعد بعض العادات اليومية للحفاظ علي وظائف الكلي مثل:

• – شرب المياه قبل الشعور بالعطش .

 

• – زيادة كمية السوائل أثناء ممارسة الرياضة .

 

• – تناول الخضروات والفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والشمام .

 

• – تقليل الملح بالطعام لأنه يزيد احتياج الجسد للسوائل .

 

• – تجنب حبس البول لفترات طويلة .

 

• – الحفاظ علي وزن صحي .

 

• – مراجعة الطبيب عند استمرار أعراض الجفاف أو وجود تاريخ مرضي مع حصوات أو أمراض بالكلي .

 

  تزداد أهمية العناية بصحة الكلي خلال فصل الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرق حيث يبقي الماء هو الخيار الأفضل لتعويض السوائل المفقودة والحفاظ علي كفاءة الكلي.