يُعتبر تمرين البلانك من التمارين الرياضية المعقدة التي تبدو سهلة للوهلة الأولى، لكنها في الواقع تُعد من أصعب التمارين التي يمكن ممارستها.
لا يقتصر تمرين البلانك على كونه مجرد حركة رياضية، بل يُعتبر مقويًا للجسم بشكل عام، وللأعصاب والعضلات بشكل خاص، وله فوائد عديدة أخرى.
فوائد تمرين البلانك للصحة
توضح الدكتورة آية أحمد، أخصائية التغذية العلاجية، أن تمرين البلانك يُعتبر من أفضل تمارين وزن الجسم لأنه يقوي عدة عضلات في وقت واحد، وليس عضلات البطن فقط. ومن أهم فوائده:.
- تقوية عضلات البطن والجذع، حيث يعزز قوة العضلات العميقة التي تدعم العمود الفقري.
- تحسين التوازن والثبات، مما يساعد على تحسين التحكم في الجسم أثناء الحركة.
- تقوية أسفل الظهر؛ فعند أدائه بالشكل الصحيح، يدعم عضلات الظهر ويقلل من خطر الإصابة.
- تحسين وضعية الجسم؛ إذ يقوي العضلات المسؤولة عن الحفاظ على استقامة الظهر والكتفين.
- تقوية الكتفين والذراعين؛ حيث يتحمل الجزء العلوي من الجسم وزنًا كبيرًا أثناء التمرين.
- زيادة التحمل العضلي؛ مما يساعد العضلات على العمل لفترات أطول دون تعب.
- لا يحتاج إلى معدات خاصة، ويمكن ممارسته في المنزل أو أي مكان آخر.
وأضافت الدكتورة آية أنه لتحقيق أفضل النتائج، يجب الحفاظ على استقامة الجسم من الرأس إلى الكعبين، وشد عضلات البطن والأرداف أثناء التمرين. كما ينبغي تجنب رفع الحوض أو إنزاله. يُفضل البدء بفترة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى دقيقة أو أكثر حسب قدرة الجسم. وإذا كان هدفك هو حرق الدهون في منطقة البطن، يجب أن تعلم أن البلانك يقوي عضلات البطن لكنه لا يحرق الدهون وحدها. لذا فإن أفضل النتائج تأتي مع اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة تمارين هوائية مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة، بالإضافة إلى تمارين المقاومة مع المواظبة على النظام المتوازن وممارسة الرياضة بانتظام.