مع إقامة العديد من مباريات كأس العالم 2026 في أوقات متأخرة من الليل أو خلال الساعات الأولى من الصباح، قدم خبير النوم البريطاني جيمس ويلسون مجموعة من النصائح لمساعدة الجماهير على الاستمتاع بالمباريات دون التأثير بشكل كبير على صحتهم أو نشاطهم اليومي، وذلك وفقًا لما نشر في the sun.
خبير نوم يقدم نصائح لمشجعي كأس العالم
وأوضح ويلسون، الذي عمل سابقًا مع لاعبي كرة قدم محترفين لتحسين جودة نومهم وأدائهم البدني، أن التخطيط الجيد وإدارة ساعات النوم يمكن أن يساعدا المشجعين على متابعة البطولة دون التعرض للإرهاق الشديد.
وأكد أن أول خطوة تتمثل في اختيار المباريات الأكثر أهمية بدلًا من محاولة مشاهدة جميع اللقاءات، مشيرًا إلى أن وضع جدول واضح للمشاهدة يساعد على تحقيق التوازن بين متابعة البطولة والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
كما نصح المشجعين بفهم طبيعة نمط نومهم الشخصي، موضحًا أن الأشخاص الذين يفضلون السهر قد يجدون سهولة أكبر في متابعة المباريات المتأخرة ثم النوم بعدها مباشرة، بينما قد يكون من الأفضل لمن ينامون مبكرًا الحصول على قسط من الراحة أولًا ثم الاستيقاظ قبل انطلاق المباراة.
وأشار خبير النوم إلى أهمية القيلولة الذكية، موضحًا أن النوم لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة خلال اليوم يمكن أن يعزز التركيز والطاقة دون التسبب في الشعور بالخمول، بشرط ألا تكون القيلولة قريبة من موعد النوم الأساسي.
وأضاف أن التعرض للضوء يعد من أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على اليقظة، سواء من خلال الضوء الطبيعي أو أجهزة العلاج الضوئي، حيث يساعد ذلك الجسم على مقاومة النعاس خلال ساعات الليل المتأخرة.
وفيما يتعلق بالطعام والشراب، حذر ويلسون من الإفراط في تناول الكافيين قبل النوم مباشرة، لأنه قد يؤدي إلى صعوبة النوم بعد انتهاء المباريات. كما نصح بتجنب الأطعمة الغنية بالملح أو السكر في ساعات الليل المتأخرة، نظرًا لتأثيرها على جودة النوم والشعور بالراحة في اليوم التالي.
وشدد الخبير على أن الهدف ليس الحصول على نوم مثالي خلال فترة البطولة، وإنما إيجاد توازن يسمح بالاستمتاع بالمباريات دون التأثير سلبًا على الصحة أو الأداء اليومي.
وتأتي هذه النصائح في وقت أظهرت فيه استطلاعات للرأي أن غالبية مشجعي كرة القدم يعتزمون السهر لساعات إضافية خلال البطولة، فيما يخطط بعضهم لأخذ قيلولات نهارية أو تعديل جداول العمل لمواكبة مواعيد المباريات المختلفة.
ويرى متخصصون أن اتباع عادات نوم صحية خلال البطولات الرياضية الكبرى قد يساعد المشجعين على الاستمتاع بالأحداث الرياضية دون التعرض لمشكلات الإرهاق أو اضطرابات النوم التي قد تستمر حتى بعد انتهاء المنافسات.