تتزايد حالات الشعور بالدوخة مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، حيث يفقد الجسم السوائل والأملاح المعدنية من خلال التعرق، مما قد يؤدي إلى الإحساس بالدوار، خاصة عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة أو القيام بمجهود بدني في أجواء حارة.

يُعتبر النظام الغذائي أحد الوسائل الفعالة للتخفيف من هذه المشكلة، من خلال تعويض السوائل والعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على توازن ضغط الدم وترطيب الجسم.

أطعمة تساعد في تقليل الدوخة بسبب الحر

تقدم الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، مجموعة من الأطعمة التي يُفضل تضمينها في النظام الغذائي للحد من الشعور بالدوخة الناتجة عن ارتفاع الحرارة، إلى جانب أهمية شرب كميات كافية من الماء.

البطيخ.. فاكهة الصيف المرطبة.

يُعد البطيخ واحدًا من أفضل الفواكه لترطيب الجسم، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء تتجاوز 90%، ويمد الجسم بكمية جيدة من البوتاسيوم الضروري للحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا. كما يحتوي على فيتامين “سي” ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم خلال الطقس الحار. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى سلطة الفواكه للحصول على انتعاش طبيعي.

الخيار لتعويض السوائل.

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، مما يساعد على مقاومة الجفاف وتقليل الشعور بالإرهاق والدوخة المرتبطة بارتفاع الحرارة. كما يحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يدعمان وظائف العضلات والأعصاب. يمكن تناوله بين الوجبات أو إضافته إلى السلطات أو تحضير ماء الخيار المنعش.

الزبادي لدعم الترطيب.

يعتبر الزبادي مثاليًا خلال الصيف لأنه يجمع بين الماء والبروتين والكالسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تعويض العناصر التي يفقدها الجسم مع التعرق. كما يساهم الزبادي في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويمنح إحساسًا بالشبع دون الشعور بالثقل. يمكن تناوله مع الفواكه الطازجة أو الشوفان للحصول على وجبة متكاملة.

الموز لتعويض البوتاسيوم.

يفقد الجسم كمية من البوتاسيوم مع التعرق المستمر، مما قد يزيد الإحساس بالإجهاد أو الدوخة لدى البعض. يُعد الموز مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالبوتاسيوم ويحتوي أيضًا على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة تدريجيًا، لذا يعتبر وجبة خفيفة مناسبة قبل الخروج أو بعد العودة من التعرض للحر.

البرتقال والحمضيات.

تتميز الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت باحتوائها على كمية جيدة من الماء وفيتامين “سي” الذي يعزز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة الإجهاد الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة. يُفضل تناول البرتقال كاملًا بدلًا من العصير للاستفادة من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

الخس والخضراوات الورقية.

يُعتبر الخس خضارًا خفيفًا وغنيًا بالماء ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك والبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة. يساعد تناول السلطات الغنية بالخس والجرجير والسبانخ في ترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية اللازمة لدعم النشاط خلال الأيام الحارة.

جوز الهند وماؤه الطبيعي.

If you have access to natural coconut water, it is a rich source of electrolytes such as potassium, sodium, and magnesium, which help replenish what the body loses through sweating. Fresh coconut meat can also be consumed in moderation to benefit from its nutrients, keeping in mind that it has a higher calorie content compared to other fruits.

الشوفان للحفاظ على الطاقة.

يمكن أن يرتبط الشعور بالدوخة أحيانًا بانخفاض مستوى الطاقة نتيجة عدم تناول وجبات متوازنة. يتميز الشوفان بأنه مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة تدريجية ويحتوي أيضًا على المغنيسيوم والحديد. يمكن تناوله مع الزبادي والفواكه في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالإجهاد خلال النهار.

المكسرات غير المملحة.

اللوز والجوز والفستق تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم والدهون الصحية التي تدعم وظائف الأعصاب والعضلات. يُفضل تناول حفنة صغيرة منها كوجبة خفيفة مع الحرص على عدم الإفراط فيها بسبب احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة.

نصائح غذائية لتقليل الدوخة في الحر

إلى جانب اختيار الأطعمة المناسبة، هناك مجموعة من العادات الغذائية التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بالدوخة أثناء ارتفاع درجات الحرارة:.

  • شرب الماء بانتظام وعدم انتظار الشعور بالعطش.
  • توزيع شرب السوائل طوال اليوم.
    تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من وجبات كبيرة.
  • عدم الخروج في أوقات الذروة على معدة فارغة.
  • تجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص.
  • التقليل من الأطعمة المالحة جدًا أو الدهنية التي قد تزيد الشعور بالعطش.
  • تناول الفواكه والخضراوات الطازجة بشكل يومي.